Моя дитина – онлайн журнал для сучасних батьків Сайт для батьків та майбутніх мам. У вас є питання про материнство, виховання дитини чи підготовку до пологів? Ми маємо відповіді на все! Купа практичних порад та відгуків від реальних мам. Що зробити обов'язково, а чого краще не робити – ми підкажемо. Моя Дитина – портал успішних мам в Україні!
UA
RU
[artlabel id="242190"]
Здоровье семьи

Как укрепить здоровье легких: упражнения и рекомендации врачей

0
Только сильные и здоровые легкие смогут выстоять в борьбе с коронавирусом. Рассказываем, как укрепить здоровье дыхательных органо

Только сильные и здоровые легкие смогут выстоять в борьбе с коронавирусом. Рассказываем, как укрепить здоровье дыхательных органов и тем самым уберечь себя от осложнений из-за возможного заражения.

Как укрепить легкие

Источник: freepik

Вместе с поддержкой гигиены и практикой самоизоляции важно знать, как укрепить легкие и снизить тем самым риски осложнений при возможном заражении. Инфекция COVID-19 поражает легкие, в результате чего пациент может оказаться на грани жизни и смерти.

Чтобы избежать подобной участи, врачи рекомендуют укреплять здоровье при помощи специальной дыхательной гимнастики и физической нагрузки.

Здоровье легких

Источник: freepik

Дыхательная гимнастика

Упражнения для здоровья легких очень полезны и позволяют восстановить функциональные возможности органа. В итоге улучшается самочувствие, кровообращение и вентиляция легких, от чего организм получает больше кислорода.


Чтобы укрепить функции легких, специалисты рекомендуют регулярно делать дыхательную гимнастику, заниматься физическими упражнениями и делать аэробную нагрузку. В целом — это прогулки на свежем воздухе и занятия спортом с открытым окном, езда на велосибеде и бег.

Физические упражнения увеличивают потребность организма в кислороде, что делает дыхание более глубоким, эффективным и частым. Вдобавок укрепляется сердечно-сосудистая система, что очень важно на фоне последних исследований. По данным ЦОЗ, в группе смертельного риска заражения коронавирусом находятся люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Дыхательная гимнастика

Источник: freepik

Упражнения для укрепления легких

Восстановить и усилить работу легких можно при помощи нескольких упражнений. Однако для эффективности и долгосрочности действия выполнять их нужно регулярно.

Упражнение 1

Делаете глубокий вдох через нос, задержав дыхание. Затем выдерживаете паузу сколько сможете (примерно до 10 секунд) и медленно выдыхаете через рот. Повторите упражнение 4-6 раз.

Упражнение 2

Сделайте вдох через нос, а выдох — через максимально сжатые губы. Это упражнение называется «губной тормоз». Оно улучшает снабжение органов кислородом и уменьшает одышку при физической нагрузке.

Здоровье легких

Источник: freepik

Упражнение 3

Помогает укрепить мышцы диафрагмы и усилить работу легких. Выполнять нужно лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Одна рука пусть лежит на животе, другая — на груди. Вдыхает через нос — живот надувается, выдыхаете ртом — живот вздувается. Повторить 4-6 раз.

Как укрепить легкие в домашних условиях

Старайтесь в течение дня чаще менять позы в положении сидя или лежа. Не забывайте двигаться, проветривать помещение, делать физические упражнения с акцентом на растяжку, разминку суставов и дыхание.

Немало пользы принесут силовые тренировки. Различные приседания, отжимания от пола или стула, потягивания на носках, качание пресса и движения с гантелями согласованные с дыханием укрепят работу легких, тем самым обезопасив вас от возникновения осложнения из-за возможного заражения коронавируса. Да и здоровее будете!


Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ "Об авторских и смежных правах - "Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью."

Телеграм канал


Сервис DOC.UA



Понравилась статья? Оцените:
12345 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Комментарии
  • На сайте
  • Отзывы в Facebook

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наши проекты