Ничто так не портит настроение, как попытки погрузиться в сон в душной комнате. Не беда! Наши советы помогут спокойно уснуть и победить жару.
Источник: freepik
Душная спальня — величайший враг человека в летнее время. Когда нет ветра, окна открыты настолько широко, насколько возможно, а снимать что-либо из одежды уже нет смысла, остается лишь вопить: как уснуть в жару?
Хватит задаваться вопросами. Вот несколько простых приемов, которые помогут телу и уму погрузиться в сладкий сон.
Совет 1. Охладите конечности
Наши конечности помогают регулировать температуру, поэтому их охлаждение понижает температуру всего тела. Главный офицер сна в Sealy UK Нил Робинсон рекомендует воспользоваться старинным методом — поместить несколько кубиков льда в пакет, а затем провести ими по запястью и шеи.
«Вы удивитесь тому, как это быстро снизит температуру тела»,
— говорит ученый.
Сохранение пульса в холодном состоянии заставляет мозг думать, что вы чувствуете себя круто. В качестве альтернативы можно заморозить заполненную водой бутылку с водой. Еще один вариант — перед сном окунуть ноги в тазик с прохладной водой.
Источник: freepik
Совет 2. Закройте окна
Открытые окна вовсе не понижают температуру в доме. Наоборот, они пропускают солнечные лучи и теплый воздух, нагревая атмосферу в помещении. На самом деле больше прохлады появится, если окна и шторы будут закрыты.
Совет 3. Долой дешевый вентилятор
Чем дешевле вентилятор, тем выше вероятность, что звучание от его работы помешает хорошему сну. Лучше уже отдать предпочтение кондиционеру или вентилятору с таймером, чтобы тот отключался в момент вашего засыпания.
Совет 4. Остудите постельку
Положите постельное белье в холодильник или морозильник на 10 минут перед сном. Прохладное спальное место позволит легче погрузиться в дремы. В качестве альтернативы достаточно охладить наволочку.
Источник: freepik
Совет 5. Примите холодный душ
По словам доктора Робинсона, ничто так не расслабляет и снижает температуру тела в жару, как холодненький душ перед сном. Ледяные обливания делать не обязательно, достаточно включить слегка теплую воду.
Совет 6. Никакого алкоголя
Перед сном лучше отказаться от алкоголя. Спиртное лишь усугубляет состояние в летнее время, обезвоживая организм перед жаркой ночью. Лучше выпейте немного воды.
Совет 7. Спите в одиночестве
В комнате и так духота, что спать невозможно, а когда рядом лежит еще одно жаркое тело, про нормальный сон можно забыть. Нередко наши партнеры беспокоят нас в течение ночи, и в летнее время это лишь усугубляет дискомфорт. Засыпайте раньше возлюбленного, когда кровать еще полностью свободна, или же на время устройте раздельный сон:)
Источник: freepik
Совет 8. Выбирайте качественную пижаму
Не экономьте на себе. Инвестируйте в хорошее спальное белье, чтобы чувствовать себя уютно и свободно. Летом отдавайте предпочтение пижамам с высоким содержанием хлопка.
«Натуральные волокна позволяют воздуху свободно перемещаться и циркулировать по ткани, что помогает вам сохранять прохладу ночью»,
— уверяет знаток в сфере сна Нил Робинсон.
Надеемся, эти рекомендации помогут спать крепко и спокойно.
Источник: журнал «Лиза»
