Вы – из тех людей, которые каждую ночь пробуждаетесь непонятно из-за чего? Мы расскажем вам, в чем дело!
Источник: instagram@notabene_ykt
В идеале, мы должны спокойно спать с вечера до утра, по 8 часов, просыпаться бодрыми и отдохнувшими. Однако так бывает не всегда. Многие люди замечают, что они ни с того ни с сего просыпаются среди ночи, часа в 3-4, и потом долго ворочаются, не в состоянии вновь заснуть. Особенно это раздражает, когда видимой причины для пробуждения нет: у вас не затекла рука, вам не хочется в туалет, вы не желаете выпить воды.
Оказывается, все дело в естественных биоритмах, которые называются циркадными. Это циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. Хотя они косвенно зависят от обстановки, самочувствия и других факторов, исправить или изменить мы их не можем.
Когда вы засыпаете вечером, вы входите в фазу глубокого сна – самого крепкого. Этот «медленный» сон длится два-три часа, и обычно для того, чтобы человека разбудить в этот период, надо сильно постараться!
Затем, во второй половине ночи, начинается фаза так называемого легкого сна. Каждые 90 минут вы можете видеть разные сновидения, никак не связанные друг с другом. Как раз на стыке этих 90-минутных периодов вы и имеете риск проснуться: в это время сон очень чуток.
Вас может разбудить любой шорох или скрип, лучик света, пробивающийся через шторы, звук капающей воды и даже легкий сквозняк, прошедшийся по вашей щеке.
Впрочем, проснувшись, вы можете очень быстро заснуть – если не начнете отвлекать себя от сна, например, решив проверить телефон или встав, чтобы выпить стакан воды.
Как помочь себе заснуть?
- Еще с вечера устраните все возможные раздражители. Например, тихо тикающие часы, которых вы практически не слышите обычно, могут вас разбудить ночью. И тогда бессонница вам не будет грозить.
- Чтобы опять уснуть, представьте себе какую-то совершенно фантастическую и успокаивающую картинку, например, как вы лежите на пляже в Бразилии или катаетесь в гамаке на королевской вилле. Визуализируйте эту картинку.
- Выберите какую угодно букву, например, «в», и начинайте перечислять все слова, которые придут вам на ум, начинающиеся с этой буквы. Через какое-то время вам станет скучно, вы имеете шанс заснуть.
- Наденьте носки! Когда ноги находятся в тепле, сон приходит быстрее.
- Если прошло уже минут 20, а вы все ворочаетесь в кровати, перестаньте заставлять себя спать! Встаньте, выпейте чай, займитесь каким-то приятным, несложным, монотонным делом. Например, рукоделием, чтением (но не детективных романов!), складыванием в стопку детских вещей. Вполне возможно, совсем скоро вас потянет в сон.
