На внезапное пробуждение среди ночи влияет множество факторов: как проблемы со здоровьем, так и просто шум за окном. В любом случае уснуть надо, ведь завтра рано вставать. Как же это сделать? Узнайте рекомендации врачей.
Источник: freepik
Бывает, мы просыпаемся в середине ночи и больше не можем заснуть, сна ни в одном глазу. Конечно, можно посчитать овечек в уме, попить теплого молока или включить расслабляющую музыку — у каждого свой метод. Однако врачи предлагают более эффективные способы для крепкого и полезного сна!
1. Не смотрите на часы
Психиатр и эксперт по сну Бхану Колла отмечает, что постоянная слежка за временем вызывает стимуляцию мозга и тем самым препятствует засыпанию. Очень часто люди считают количество времени, которое осталось до звонка будильника. Так делать не стоит, убеждает врач. Он советует не думать о том, как скоро настанет утро. Вместо этого постарайтесь расслабиться и сосредоточиться на желании отдохнуть.
2. Не пользуйтесь гаджетом
Вы быстрее уснете, если не воспользуетесь смартфоном. Не нужно проверять соцсети, если вы не можете уснуть. По данным исследований, гаджеты являются факторами стресса. Яркое излучение экранов еще сильнее пробуждает, а поток информации из Интернета активизирует мозг. Можно попрощаться со сном до самого утра, если начать «залипать» в телефоне.
Источник: freepik
3. Соблюдайте правило 20 минут
Специалисты рекомендуют для приближения сна воспользоваться правилом 20 минут. Если вы не можете заснуть в течение этого времени, займитесь чем-то монотонны и расслабляющим. К примеру, можно почитать скучную для себя книгу или включить неинтересный вам подкаст. Как только нахлынет сонливость, отправляйтесь в кровать.
4. Сделайте дыхательную гимнастику
Одним из факторов нарушения сна считается неправильное дыхание, особенно если причиной пробуждения оказался страшный сон. При таком обстоятельстве у человека обычно учащается сердцебиение и сбивается ритм дыхания. Поэтому, чтобы вновь уснуть, нужно нормализовать состояние. Врач из университета Южной Калифорнии Радж Дасгупта рекомендуют использовать такую технику:
- Лягте на спину, сложите руки на животе и сделайте глубокий вдох.
- Дышите глубоко, делая вдох через рот, а выдыхая носом.
Желаем крепких снов!
