Недостаток витамина D способен негативно отразиться на здоровье человека. Он отвечает за усваивание кальция и фосфора в крови, а также их поступление в костную ткань и зубы. Нехватка витамина может ослабить защитные функции организма, сделав его подверженным гипертонии, вирусам, сердечно-сосудистым болезням и даже раку. Как же уберечь себя от дефицита витамина D летом?
Источник: freepik
Витамин D вырабатывается в организме под воздействием солнечного света, поэтому летом получить его достаточно просто. Однако у многих людей все равно возникает дефицит. В частности это связано с образом жизни человека. Если большую часть времени он проводит в офисе или безвылазно сидит дома, то спровоцировать нехватку легко. Чтобы повысить уровень вещества в крови, нужно обязательно проводить время на открытом воздухе в солнечную погоду.
Однако не стоит полагать, что купание в солнечных лучах, например, на пляже, пойдет на руку здоровью. По данным британских дерматологов, нужно соблюдать баланс, чтобы в итоге не пострадать от негативного воздействия ультрафиолета. Для этого достаточно проводит 20-30 минут под солнцем.
«Когда ваша кожа подвергается воздействию солнечного света, она вырабатывает витамин D. Дело в том, что ультрафиолетовые лучи B (UVB) взаимодействуют с белком под названием 7-DHC в коже, превращая его в витамин D3, активную форму витамина D»,
— поведала дерматолог Энн Мари Макнил в недавнем интервью.
Источник: freepik
Врач также отметила, что во время прогулок можно спокойно использовать солнцезащитный крем. Он не станет препятствием для поддержания баланса витамина D, поскольку не существует исследований, которые доказали бы обратное.
«Наоборот, есть неопровержимые доказательства многочисленных преимуществ использования защиты от солнца»,
— подчеркнула Макнил.
Кстати, дерматологи давно призывают людей пользоваться солнцезащитными средствами. Ультрафиолетовые излучения, как известно, повреждают клеточную ДНК, тем самым провоцируя развитие онкологических заболеваний. Рекомендуется выбирать средства с защитой SPF 15 и выше. Исследования показывают, что они действительно эффективны и снижают риск образования меланомы на 50%.
