Кальций влияет на процесс создания новых клеток, необходимых для здоровья зубов, нервов, гормонов и главное — костей. Дефицит минерала может спровоцировать множество последствий для здоровья. Обратите внимание на симптомы нехватки кальция, чтобы проверить свое состояние.
Источник: freepik
К дефициту кальция особенно склонны женщины старше 30-40 лет, люди с непереносимостью лактозы и вегетарианцы. В среднем за сутки человек должен получать дозу кальция от 1000 до 1300 мг. Из-за нехватки микроэлемента из внешней среды, организм добывает его из костей и зубов. Поэтому те становятся очень уязвимыми к переломам.
Симптомы дефицита кальция
Дабы вовремя распознать проблему и начать терапию, важно изучить симптоматику недуга.
1. Снижение плотности кости (остеопороз)
Поскольку организм применяет кальций для других функций, плотность костной ткани снижается. Это один из самых опасных признаков дефицита минерала, ведь он может привести к частым переломам.
2. Синяки
Свертывание крови — еще один процесс, в котором участвует кальций. Из-за дефицита маленькие капилляры продолжают кровоточить под кожей, что приводит к синякам даже после незначительных травм.
3. Мышечные судороги
Кальций способствует сокращению мышц. Поэтому судороги в икроножных частях бедра — это предупреждающий сигнал о дефиците кальция.
4. Потеря памяти
Очень серьезный симптом, ведь ионы кальция влияют на отправку нервных сигналов. При нехватке кальция работа нервных клеток нарушается, что в итоге приводит к проблемам с памятью.
5. Болезненные спазмы при менструации
Сильные спазмы до и во время менструации тоже могут быть вызваны нехваткой вещества, из-за которой возникает обильное кровотечение. Это связано с тем, что кальций сказывается на свертываемости крови.
Источник: freepik
6. Хрупкие ногти
Очень часто дефицит кальция проявляется в здоровье ногтей. При нехватке они становятся ломкими и тонкими.
7. Зубная боль
Поскольку из-за дефицита организм вынужден восполнять запасы с костей и зубов, их состояние ухудшается. Поэтому зубы начинают болеть, страдать от кариеса и со временем крошиться.
8. Онемение
Это симптом тяжелого дефицита кальция! Возникает по причине низкого уровня элемента в крови и нарушенной работы нервной системы. Обязательно обратитесь к врачу, если страдаете подобным недугом.
Как восполнить дефицит кальция
Источник: freepik
Восполнить дефицит кальция можно при помощи правильного питания. В первую очередь необходимо убедиться, что вы употребляете его в достаточном количестве.
- Людям в возрасте от 9 до 18 лет нужно 1300 мг кальция каждый день, ведь их организм продолжает расти.
- Людям от 19 до 50 лет нужно только 1000 мг.
- Беременным и кормящим женщинам требуется около 1200 мг.
- После 50-летнего возраста женщины должны получать от 1200 мг в день, а мужчины — 1000 мг.
Суточную норму минерала добыть достаточно просто. Для этого необходимо придерживаться сбалансированного питания. Включите в рацион молоко и молочные продукты (если нет проблем с лактозой), сардины и шпроты в масле, зелень петрушки, белокочанную или морскую капусту, креветки, сметану или зеленый лук.
