Нездоровое питание лидирует среди причин, которые провоцируют развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы. Какие продукты стоит употреблять, чтобы защитить важный орган? Сохраняйте список и берегите здоровье!
Источник: freepik
Снизить риск развития сердечных заболеваний можно, исключив факторы, которые пагубно сказываются на сосудах и давлении. Среди таких — курение, чрезмерное употребление алкогольных напитков и неправильное питание. Врачи рекомендуют изменить рацион питания, включив следующие продукты:
Авокадо
Мякоть плода содержит витамины группы В, Е, А, С, К и фолиевую кислоту, а также полезные минералы, такие как кальций, фосфор, калий, железо и другие. Все они положительно воздействуют на работу сердечной системы и избавляют от стресса, которые напрямую влияет на давление и развитие ишемии.
Рыба
Рыба богата большим количеством полезных жирных кислот Омега-3. По данным ученых, регулярное употребление морепродуктов поможет снизить вероятность инфаркта миокарда. Добавляйте в рацион тунец, форель, лосось, чтобы сохранить сердце здоровым.
Источник: pixabay
Брокколи
Калий в составе этого овоща способствует функционированию нервов и сокращению сердца. Также брокколи богато витаминами В1, В2, В3, В6, железом, магнием, калием и цинком, необходимыми для поддержания здоровья всего организма.
Грейпфрут
Этот фрукт считается одним из самых витаминных и общеукрепляющих средств среди цитрусовых. В состав самого грейпфрута входят витамины А, РР, С, D и группы В, а также калий, кальций, магний фосфор и другие минералы. Мякоть же богата клетчаткой, а кожура — эфирными маслами. Все эти вещества полезны для здоровья кровеносных сосудов, укрепления иммунитета и нервной системы.
Burda Media
Яблоки
Витамины A, С, В1, В2, РР и Е, а также магний, йод, железо фосфор, кальций и другие минералы, которые содержатся в яблока — залог здорового сердца. Употребление фрукта снижает уровень стресса, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и мозга. Добавляйте яблоки в свое ежедневное меню, и проблемы с сердцем обойдут вас стороной.
Черный шоколад
Врачи также советуют баловать себя шоколадом с высоким содержанием какао. Он улучшает общее состояние сердца, снижает уровень холестерина и увеличивает приток крови к мозгу.
Источник: pixabay
Специалисты советуют грамотно подходить к потреблению пищи. Дабы сердце оставалось здоровым, очень важно ограничить количество жирной еды в своем рационе. Она портит кровеносные сосуды, ухудшая их эластичность.
