Высокое артериальное давление оказывает вредное воздействие на организм, увеличивается риск сердечного приступа или инсульта, им страдает каждый третий человек в мире. Чтобы защитить себя, важно взять его под контроль. Рассказываем, как это сделать!
Источник: freepik
Физические нагрузки
Занятия спортом помогают нам оставаться здоровыми. При регулярных физических нагрузках сердце становится сильнее и для его работы требуется меньше усилий, что, в свою очередь, приводит к снижению артериального давления. Есть люди, которых регулярные занятия спортом избавляют от необходимости принимать лекарство от повышенного давления. Гипертония или любая форма сердечно-сосудистых заболеваний не должны мешать нашей жизни. На самом деле, этот диагноз должен послужить сигналом, чтобы вести более здоровый образ жизни.
В одном из исследований было доказано, что чем больше вы двигаетесь, тем больше снижается ваше давление до своих нормальных показателей. Старайтесь уделять физическим нагрузкам средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Один из способов добиться этого — 30-минутная быстрая ходьба.
Как повысить свою активность:
- используйте лестницу вместо лифта;
- выходите из транспорта на одну-две остановки раньше;
- паркуйте машину в дальнем конце парковки.
! Помните, что любая деятельность, которая заставляет вас вспотеть и немного запыхаться, хороша. Но есть но, если вы давно страдаете от гипертонии, то, возможно, вам потребуется не только изменить свой образ жизни и сформировать полезные привычки, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы он назначил вам таблетки для нормализации давления, которые помогут решить проблему.
Источник: freepik
Меньше соли
Если каждый житель Украины сократит потребление соли на половину чайной ложки (2,5 граммов в день), это может предотвратить примерно 900 смертей в год от инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.
Люди употребляют слишком много соли, и это напрямую связано с высоким кровяным давлением. Именно натрий в соли влияет на артериальное давление.
Как сократить потребление соли:
- откажитесь от нездоровых продуктов (колбасы, соленая рыба, копчености), которые обычно содержат большое количество соли;
- попробуйте приправлять пищу перцем, специями или травами в качестве альтернативы;
- читайте этикетки на продуктах, отдавайте предпочтение продуктам с низким содержанием соли или натрия.
! Морская соль, каменная соль, чесночная соль и поваренная соль имеют одинаковое содержание натрия.
Источник: Burda-Media
Больше фруктов и овощей
Высокое кровяное давление можно снизить, употребляя больше фруктов и овощей. Взрослые должны съедать не менее 5 порций (около 400 г) фруктов и овощей каждый день.
! Доказано, что фрукты и овощи помогают предотвратить инсульт и болезни сердца. Регулярно контролируйте свое артериальное давление. Если диета и здоровый образ жизни, не решают проблему, вам поможет лекарство от гипертонии, прописанное вашим семейным врачом.
Целебный калий
Мало того, что калий помогает регулировать частоту сердечных сокращений, он также может уменьшить воздействие натрия на организм.
Калий помогает вашему организму избавиться от натрия, а также ослабляет напряжение в стенках кровеносных сосудов, что помогает еще больше снизить кровяное давление.
Самый эффективный способ увеличить потребление калия — это скорректировать свой рацион.
К продуктам, богатым калием, относятся:
- бананы, дыни, апельсины, абрикосы;
- авокадо и помидоры;
- молоко, йогурт и сливочный сыр;
- листовые зеленые овощи, картофель;
- тунец и лосось;
- бобы, орехи и семечки.
! Включение этих продуктов в свой рацион может улучшить здоровье сердца, но важно поговорить с врачом о подходящем для вас уровне калия, не забудьте также обсудить подходящие для вас препараты от повышенного давления.
Источник: Shutterstock
Меньше стресса
В большинстве случаев после разрешения стрессовой ситуации частота сердечных сокращений и артериальное давление возвращаются к норме. Но хронический стресс может подвергнуть вас риску возникновения различных долгосрочных проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление, болезни сердца и инсульт.
! Хоть и невозможно исключить из своей жизни все факторы стресса, важно научиться справляться с ними более здоровым способом. Выделите время для вещей, которые приносят вам радость. Будь то хорошая еда, время, проведенное с семьей или прослушивание интересного подкаста по дороге на работу, найдите время для небольших моментов удовольствия в течение дня.
!! Высокое кровяное давление может вызвать скрытое повреждение кровеносных сосудов и сердца. Если не лечить и не принимать препараты от гипертонии, болезнь может прогрессировать и привести к инсульту или сердечному приступу.
