Таким красивым термином как «винная талия» называют самый распространенный вид живота с жировыми отложениями по всей окружности талии, а также на боках бедрах. Зачастую «спасательный круг» образовывается не столько из-за слабости мышц, сколько из-за неправильного питания.
Источник: unsplash
Многие считают, что избавиться от жира и вернуть плоский живот очень сложно и долго. Но, на самом деле, от фигуры мечты вас отделяет всего несколько шагов. Каких? Узнаете из этой статьи.
Меньше тортиков и хлеба
Чаще всего «винная талия» появляется у тех, кто жить не может без сладкого и балует себя вкусненьким поздним вечером: будь то тарелка любимой пасты или обожаемое пирожное. В борьбе за плоский живот придется избавиться от этой привычки и постараться как максимум отказаться от быстрых углеводов или свести их потребление к минимуму (не чаще раза-двух в неделю) и то, только в первой половине дня.
Также стоит следить за количеством потребляемых калорий – оно должно значительно снизиться.
Больше овощей и зелени
Источник: unsplash
Овощи должны стать вашим верным другом и соратником в борьбе за фигуру мечты. Их в рационе должно быть гораздо больше, чем других продуктов. Также нужно есть рыбу и мясо, но нежирных сортов. Необходимые организму полезные жиры стоит получать из орехов, авокадо и оливкового масла, но злоупотреблять ими также не стоит.
Режим всему голова
Большой проблемой современных женщин является нехватка времени. Из-за этого они едят на ходу, не успевают нормально позавтракать или пообедать, перекусывают бутербродами или сладким батончиком за пять минут, а основной прием пищи откладывают на вечер. Эта стратегия провальная.
Обязательно следите за режимом питания – у вас должно быть три основных приема пищи и два полезных перекуса (фрукты, злаковые батончики, смузи). Только в этом случае вы сможете избавиться от нежелательного жира на талии.
Обратитесь к эндокринологу
Если окружность вашей талии больше 90 см, то это может говорить о внутреннем ожирении и проблемах с эндокринной системой. Прежде чем садиться на диету, стоит проконсультироваться с врачом и сдать необходимые анализы. Возможно, вам требуется уже медикаментозное лечение.
Спорт, спорт, спорт
Источник: unsplash
Конечно же, без физических нагрузок эту проблему не решить. В идеале нужно заниматься минимум три раза в неделю по 45 минут, чередую кардио- и силовые нагрузки. Но даже банальная 15-минутная зарядка утром может сделать свое дело. Откажитесь от лифта и поднимитесь на нужный этаж пешком, выйдете на 2 остановки раньше и прогуляйтесь до работы или выйдете на 30-минутную прогулку вечером.
