300 миллиграмм – суточная порция магния, необходимая каждой женщине. Как понять, что вашему организму не хватает этого важного микроэлемента, и какие могут быть последствия? Читайте в нашем материале.
Legion-Media
Ученых утверждают, что после кислорода, водорода, азота и углерода, магний является самым важным для организма элементом. Магний участвует в более чем 300-та реакциях необходимых для нашей жизнедеятельности, это и выработка многих ферментов, активация работы других структурных элементов, синтез белков и выработка энергии. Что же указывает на нехватку магния? Проводим самодиагностику!
Нервы
Вы легко теряете над собой контроль, можете взорваться на ровном месте, часто прибываете в беспокойстве и нервозном состоянии. А ведь магний несет ответственность за правильную работу нашей нервной системы. Если вы часто стали подвержены таким состояниям – это указывает на недостаток магния в организме.
Бессонница
Вы с трудом засыпаете, лежите без сна часами, а проснуться вам еще сложнее? Бессонница – один из признаков того, что ваша нервная система испытывает дефицит магния, этот важный микроэлемент необходим для нормальной работы головного мозга, который, в свою очередь, отвечает и управляет многими процессами в нашем организме.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: В каких продуктах содержится магний. Таблица
Pixabay
Судороги ночью
Ночью вы можете проснуться из-за судорог икроножной мышцы, которые не сразу проходят? Иногда вы ощущаете покалывание и тяжесть в области ног? Это тоже симптомы, которые указывают на недостаток магния в вашем организме. Магний принимает участие в обменных процессах, в том числе и в обмене кальция, чем его меньше – тем вероятнее возникновение судорог. Подергивающийся глаз – это также микросудорога.
Лишние килограммы
Если вам не хватает таких важных микроэлементов, как калий и магний, в организме нарушается процесс обмена веществ. Вам становится сложно усвоить белки, жиры и углеводы, при этом замедляется метаболизм. Как следствие – лишние килограммы и сильный аппетит.
Fotolia
Учащенное сердцебиение
Аритмия, непривычные ощущения, которыми сопровождается сердцебиение – например, пропуски сердечных сокращений, это признак нехватки магния. Магний помогает создать баланс натрия и кальция в клетках и напрямую влияет на работу сердца и сосудов.
Продукты с высоким содержанием магния:
- семечки и орехи
- бобы и фасоль
- сухофрукты и бананы
- какао
- овсяная, гречневая, пшеничная каша
- зелень, шпинат, морковь и свекла.
Fotolia
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Сезон черники: 7 причин срочно купить ягоду для красоты и здоровья
Первые ягоды и овощи: как маме распознать опасность
