Вас часто мучает бессонница, и никакие лекарства не помогают? Попробуйте заняться йогой!
Источник: instagram @ta_sharmina
Бессонница часто возникает на фоне стресса и тревожности, поводов для которых в нашей жизни предостаточно. Существует масса способов быстрее заснуть, мы предлагаем проверенный временем – при помощи йоги. Йога успокаивающе влияет на весь организм, она поможет унять эмоции и спокойно спать до самого утра. Подсказываем, какие позы особенно хороши для быстрого засыпания.
Супта матсиендрасана: скрутка
Эту асану можно делать, лежа в кровати. Лягте на спину, вытяните руки в разные стороны – так, чтобы получилась поза креста. Затем надо согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди. Поверните обе ноги в правую сторону, не отрывая голову и руки от пола. Голову поверните в левую сторону. Лежите в этой позе в течение нескольких минут.
В чем польза: убирает напряжение в позвоночнике, растягивает мышцы, улучшает пищеварение.
Ардха матсиендрасана: скрутка позвоночиника
Выполняется сидя на полу. Вытяните ноги перед собой, согните правую ногу, подтяните ее к груди. Обопритесь о правую руку, левой обхватите колено, ступню перенесите за левое бедро, поверните корпус вправо. Сидите в этой позе пару минут, при этом надо дышать медленно и равномерно.
В чем польза: растяжка позвоночника, расслабление мышц всего тела.
Уттанасана: наколон стоя
Стоя на полу, раздвиньте ступни на 15 см друг от друга. Наклонитесь вперед, вытяните руки и обхватите ими щиколотки. Локти на должны касаться коленей! Постойте в такой позе около полуминуты.
В чем польза: хорошо снимает головную боль и стресс.
Источник: instagram @ta_sharmina
Баласана: поза ребенка
Сядьте на колени, наклонитесь корпусом вперед, прижмите лоб и вытянутые руки к полу. Дышите медленно и глубоко.
В чем польза: помогает успокоить сознание и избавиться от телесных зажимов.
Сукхасана: наклон сидя
Для выполнения этой асаны следует сесть на коврик, скрестить ноги и наклониться вперед, вытянув перед собой руки, постараясь их прижать к полу до локтей.
В чем польза: помогает снять стресс и усталость в мышцах спины.
Халасана: поза плуга
Подложите под плечи свернутое полотенце или подушку, ложитесь на спину, сделайте «березку», потом медленно опускайте ноги за голову, руки при этом прижимайте к полу или поддерживайте ими спину. Оставайтесь в такой позе до 5 минут.
В чем польза: улучшает кровоснабжение, позволяя быстрее заснуть.
Випарита карани: ноги на стене
Лежа в кровати, положите прямые ноги на стену. Расслабьтесь, дышите ровно.
В чем польза: дает отдых уставшим ногам, идеальна для вечернего расслабления.
Источник: instagram @ta_sharmina
Савасана: поза трупа
Ложитесь на спину, вытяните руки вдоль тела, выпрямите ноги. Максимально расслабьтесь, сосредоточив свое внимание на равномерном дыхании.
В чем польза: позволяет расслабиться, включает «режим сна».
Супта баддха конасана: поза бабочки
Положите под спину и колени подушки. Лежа на спине, согните ноги в коленях и разведите их в стороны, будто они – крылья бабочки. Старайтесь прижать колени к полу. Положите одну руку на сердце, другую – на живот, закройте глаза. Сосредоточьте свое внимание на дыхании.
В чем польза: снимает внутреннее напряжение, переключает внимание с мыслей на физические ощущения.
Сурья бхедана: вдох через левую ноздрю
Для того, чтобы выполнять эту асану, надо принять сидячее положение и скрестить ноги. Закройте правую ноздрю большим пальцем, сделайте глубокие вдохи и выдохи левой ноздрей (до 10 повторений).
В чем польза: уже на 3-4 вдохе вы почувствуете, что вас начинает клонить ко сну.
