Сахарный диабет: группа риска
Кто же относится к группе риска получить сахарный диабет?
- Имеющие родственников с сахарным диабетом II типа. Чаще всего сахарный диабет передается по женской линии.
- Ребенок с весом при рождении более 4,5 кг.
- С настораживающими показателями в результатах анализов крови на сахар (5,5-6 ммоль/л), низким уровнем «хорошего» холестерина (до 0,78 ммоль/л) и высоким уровнем триглицеридов (свыше 2,3 ммоль/л). До 6,2 ммоль/л может быть преддиабет. Тогда необходимо обследоваться на сахарную кривую и изменить образ жизни. В более половины этих случаев диабет предотвращается.
- Ведущие пассивный образ жизни.
- Все с лишним весом.
- С объемом талии более 88 см (для женщин) или 101 см (для мужчин).
- Те, кто склонен к гипертонии.
- Имеющие акантоз (потемнение отдельных участков кожи – под мышками, затылок и др.).
- Женщины с поликистозом яичников в своей истории болезни.
- Те, кому более 45 лет.
Как предотвратить сахарный диабет
Сахарный диабет II типа помогут не подпустить к себе простые рекомендации:
- регулярно заниматься фитнесом минимум 30 мин. в день (особенно полезна аэробика, силовые нагрузки);
- если фитнес не для вас, обязательна ходьба – от 3 000 шагов в сутки;
- чаще употреблять яблоки, груши, темные ягоды, различные каши (особенно овсяную кашу), фасоль, зелень, лосося, тунца, миндаль (100 г в 7 дней);
- отказаться от пива и крепких спиртных напитков;
- не переходить на строгие диеты;
- не превышать потребление углеводов (100-300 г в сутки; при диабете и нормальном весе – не более 200 г, при лишнем весе – не более 100-150 г);
- следить за весом и особо опасаться висцерального жира (в области живота, окружающего печень и поджелудочную железу);
- регулярно сдавать анализ крови на сахар.
Только в 10% случаев сахарный диабет II типа предотвратить невозможно. А значит, практически у каждого есть шанс избежать этого диагноза.
