Женщина занимается на фитболе (фото: ЦФА Бурда)
Чтобы заниматься спортом дома, превращать квартиру в фитнес-клуб необязательно. Можно успешно использовать компактный, но эффективный спортинвентарь. Например, фитбол!
Реклама не врет — фитбол действительно уникальный домашний тренажер. С его помощью вы сможете эффективно проработать мышцы спины, пресса, ягодиц, ног и рук.
1. Упражнение на пресс
Исходное положение — сядьте на фитбол, ноги расставьте на ширину плеч. Теперь медленно ложитесь спиной на мяч так, чтобы ягодицы оказались на краю фитбола, руки сцепите в ладонях и заведите за затылок. Медленно поднимайте тело и тяните корпус к ногам, как будто делая скручивания. Медленно вернитесь в исходное положение. Для начала делайте 1-2 подхода по 8-12 раз.
2. Упражнение для спины
Исходное положение — ложитесь животом на фитбол, ногами упритесь в пол, руки за головой. На вдохе медленно опускайте тело вниз, а на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы спина была прямой и не закруглялась.
3. Упражнение для ягодиц
Исходное положение — лягте на пол, ноги положите на фитбол, руки вытяните вдоль тела. Пятками и икрами упирайтесь в мяч и медленно поднимайте вверх ягодицы, напрягая при этом пресс. Задержите сь в этом положении на пару секунд, вернитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 8 раз.
4. Упражнение для рук
Исходное положение — обопритесь руками о фитбол, ноги отставьте как можно дальше. Выполняйте классические отжимания от фитбола. Выполните 2 подхода по 8 раз.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Чем поможет фитбол во время схваток
