Мамам болеть некогда! Поэтому, чтобы быстрее прийти в себя после простуды, гриппа, бронхита или ангины, а также не допустить осложнений, уже на этапе выздоровления рекомендуем делать специальные упражнения. Восстанавливающая зарядка займет у вас всего 5 минут, но очень скоро она вернет вам прежнюю бодрость и активность.
Упражнение 1. Встаньте прямо, ноги — слегка расставлены. Левую руку кладем на правый бок, правую — на левый, как будто держим края футболки. На вдохе медленно поднимаем руки максимально вверх (как бы снимая футболку) и хорошенько потягиваемся, не вставая на носки, на выдохе медленно опускаем прямые руки ладонями вниз через стороны. Повторите упражнение 3 раза, продолжительность каждого — 20 секунд. Таким образом мы разрабатываем мышцы грудной клетки, улучшаем циркуляцию кислорода.
Упражнение 2. Слегка сжимаем пальцы в кулаки, сгибаем руки так, как будто на уровне пупка горизонтально сверху держим палку. Или, чтобы было легче, берем в руки скрученное полотенце, шарф — словом, что угодно. На вдохе делаем поворот туловища вправо, стараясь оглянуться назад, но так, чтобы таз не поворачивался (вращаем только верхней частью туловища). На выдохе — возвращаемся в исходное положение. То же самое — влево. Продолжительность поворотов — 30 секунд. Это упражнение хорошо разрабатывает позвоночник, особенно шейные отделы, и активизирует кровоток. Таким образом мы избавляемся от всех застоев, которые успели образоваться, пока мы лежали в постели.
Упражнение 3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, полусогнуты в коленях, носки — врозь. Представляем, что на нас надеты сапоги и мы пытаемся вытащить ноги из болота. Делаем движение правой ногой, как будто вытаскиваем увязшую ногу. Когда она почти полностью согнется в колене, резко выпрямляем ее вперед и вверх, как будто сбрасываем сапог с ноги, избегая чрезмерно резкого движения. При сбрасывании делаем выдох, возвращаемся в исходное положение и делаем вдох. И то же самое повторяем с левой ногой. С помощью этого упражнения мы разрабатываем тазобедренный сустав и мышцы ног.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
