Семья завтракает (фото: thinkstockphotos/fotobank.ua)
Здоровый завтрак — залог энергии на целый день.
Приучить себя к здоровому питанию не так уж сложно, просто включите в свой рацион полезные продукты и начинайте свой день с питательного завтрака. Для наглядности предлагаем вам примеры завтраков для трех степеней нагрузки.
Важно! Перед каждым завтраком утром натощак обязательно нужно выпить 200 мл столовой негазированной теплей воды.
Завтрак для тех, кто мало двигается
Калорийность: 480 ккал
- Сварите 100 г гречки или каши «5 круп» с добавлением щепотки соли. Можно залить кашу кипяченой водой вечером, и тогда к утру она уже будет готова. Добавьте в нее 200 г тептого молока 2,5%-ной жирности.
- Отварите яйцо вкрутую.
- Нарежьте 30 г адыгейского сыра.
- Приготовьте морковно-яолочный фреш и добавьте в него 1 чайную ложку оливкового масла.
Завтрак для людей, с умеренными физическими нагрузками
Калорийность: 555 ккал
Если вы 2 раза в неделю посещаете спортзал или ежедневно гуляете в течение 30-40 минут в день, вам подойдет следующий завтрак.
- Залейте 100 г овсянки 200 мл теплого молока или домашнего йогурта. Нарежьте 120 г фруктов: яблоко, киви, ягоды (предварительно разморозив).
- Отварите яйцо всмятку.
- Сделайте бутерброд 30 г белого рассольного сыра (адыгейский, фета или брынза) и 50 г цельнозерновых хлебцев.
- Приготовьте чай каркаде, съешьте 1 чайную ложку меда и горсть сухофруктов.
Завтрак для подвижных людей
Калорийность: 675 ккал
- Приготовьте омлет из 2 яиц, добавьте 30 г индейки или домашней буженины.
- Сделайте салат из сезонных овощей: помидор, морковь, листья салата (50 г), свежая зелень.
- Приготовьте бутерброд: 50 г цельнозернового хлеба, 10 г сливочного масла, 30 г соленого сыра.
- Выпейте чай с лимоном и медом и 200 мл смузи из йогурта и фруктов.
