Послеродовая гимнастика (фото: ЦФА Бурда)
Когда можно начинать послеродовую гимнастику, если при родах были разрывы, и какой комплекс упражнений подойдет? Можно ли кормящим мамам делать упражнения для груди? Не отразится ли это на лактации?
Комплекс упражнений для кормящей мамы
Если в родах у вас были разрывы, то к гимнастике приступайте не раньше чем через 6 недель после операции.
Гимнастика должна включать в себя упражнения для укрепления мышц брюшного пресса, груди и для восстановления функций спины и пояснично-крестцового отдела позвоночника.
- Для брюшного пресса подойдет упражнение «велосипед». Его выполняют лежа на спине, поясница плотно прижата к полу, ноги согнуты в коленях.
- Ежедневное кручение обруча будет идеальной тренировкой для талии.
- Кормящим мамам не противопоказаны упражнения для укрепления мышц груди. Чтобы укрепить грудные мышцы, необходимо делать отжимания от пола, кровати или же от стены.
- Для возвращения правильной осанки выполняйте следующее упражнение: станьте у стены, прикасаясь к ней затылком, икрами, пятками, бедрами. Сделайте свободный вдох, отведите плечи назад, а затем плавно их опустите. Выполняйте по 10-15 раз ежедневно утром и вечером.
- Для тонуса бедер из положения лежа на боку выполняйте махи выпрямленной ногой, сначала левой, потом правой. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стоят на полу. Выполнить подъем ягодиц, задержать в этом положении несколько секунд, затем медленно опустить и расслабиться.
- Упражнения Кегеля — обязательно к выполнению каждый день.
Не забывайте о том, что самое главное — все упражнения делать с удовольствием.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Гимнастика Кегеля: как восстановить интимные мышцы после родов
