Можно ли расслабиться с маленьким ребенком? Многим молодым мамам это кажется чем-то из серии фантастики. И совершенно зря!
Источник: Fotolia
Идея всеобщего расслабления стала сейчас по-настоящему модным трендом. Поскольку все мы куда-то торопимся и очень устаем, мысли о расслаблении кажутся спасительными. «Научись расслабляться, и тогда никакие проблемы не страшны!» Получается, что мало быть просто компетентным и справляться с жизненными задачами, важно делать это без напряжения, непринужденно и с удовольствием! Соцсети переполнены красивыми историями успеха в разных областях, в том числе и в материнстве. Теперь быть хорошей мамой равно «быть спокойной и расслабленной». Ведь от этого зависит благополучие малыша.
Поэтому поддерживая женщин на пути материнства, важно большое значение уделять именно умению расслабиться. Однако единственного для всех рецепта тут нет. Нельзя ориентироваться на внешнюю картинку, у каждой женщины свой путь, и это путь внутренних изменений. Так нужно ли мамам учиться расслаблению? Откуда берутся у них спокойствие и уверенность?
Послеродовое восстановление
Женщине очень важно полноценно отдохнуть после родов. Но что это значит в реальности? Это значит, что весь первый месяц после рождения ребенка (а не просто несколько дней) женщине необходимо уделять внимание своему состоянию — как физическому, так и эмоциональному. Ей нужно много тепла во всех смыслах. Теплая постель, теплые еда и питье, теплая атмосфера вокруг.
В последнее время становится все более популярной процедура восстановления, которую называют «послеродовое пеленание»: женщину как бы «запеленывают», поэтапно стягивая ее тело по определенным зонам специальными шарфами. Это делается для того, чтобы новоиспеченная мама могла собраться (закрыться) после родов как физически, так и психологически. Пеленанию часто также предшествуют массаж всего тела теплым маслом и расслабляющая ванна с травами. Все это благотворно влияет на нервную систему женщины, улучшает состояние ее кожи и уменьшает объем живота, снимает мышечные блоки в спине. А еще эта процедура отлично помогает интегрировать сложный опыт родов и снять стрессовые переживания, связанные с ними. Такой опыт как бы является символом перехода мамы в новую жизнь, рождения самой женщины в новом качестве и подарок ей за все усилия родов.
Источник: Fotolia
Рецепт расслабляющей ванны для двоих
Это чудесная практика для совместной релаксации с малышом. Включите тихую музыку. Убавьте освещение. Зажгите свечи. Добавьте в воду морскую соль. Принимайте ванну вместе с малышом, положите его к себе на грудь или на согнутые в коленях ноги. Если кроха беспокоится, можно покормить его прямо в воде. Такое времяпрепровождение помогает снять стресс у мамы и полезно для малыша.
В нашей традиции, увы, пока еще не укоренилось правило, что маме после родов жизненно важны отдых и уход
Отпустить роды
Иногда воспоминания о родах такие болезненные, что женщина никак не может отпустить их. Мысленно постоянно возвращаясь к событиям, произошедшим в роддоме, в поиске ответа на вопрос: «Что можно было сделать по-другому?», мамы страдают от того, что все пошло не так, как мечталось. Какое уж тут расслабление! Для интеграции такого объемного опыта, каким являются роды, конечно, нужны время и психологическая поддержка. С этим запросом можно обратиться к психологу. Но прежде всего важно помнить, что роды –– уникальный, сугубо индивидуальный процесс, на который оказывают влияние множество факторов. Ни в коем случае не стоит винить себя за то, что произошло в родах! На тот момент просто не могло быть по-другому. Этот опыт важен и ценен, даже если вы считаете его негативным. Не бойтесь говорить о своих переживаниях и обращаться за поддержкой. Расслабление приходит в результате внутренней работы, в которой мы отпускаем ожидания и иллюзии, принимаем реальность и находим в ней что-то ценное для себя.
Источник: Burda Media
Адаптация к новой роли
Первый год после родов мама адаптируется к тем серьезным изменениям, которые произошли в ее жизни. Это отнимает очень много сил! Умение расслабляться и отдыхать вместе с младенцем существенно облегчает жизнь молодой мамы, уберегая ее от эмоционального выгорания. Однако мы часто сами загоняем себя в достаточно жесткие рамки, стараясь быть „максимально хорошими мамами”. И вместо того, чтобы дать себе право на ошибки (ведь мы только учимся!), пытаемся соответствовать какому-то недостижимому идеалу.
За пример для подражания нередко берется жизнь известных блогеров, в сравнении с которыми реальная мама, конечно же, всегда будет в проигрыше. Хорошо, что появляется все больше проектов, показывающих реальную, а не глянцевую жизнь мам, их проблемы и сложности. Например, книга Анны Куусмаа и Анастасии Изюмской «Мама на нуле», рассказывающая об эмоциональном выгорании. Или фото-проект Дженни Льюис «Первый день жизни», показывающий, какой красивой может быть женщина сразу после родов, даже если она выглядит не идеально. Адаптация к роли мамы — это время перемен, поисков и ошибок, время, когда мы привыкаем к новой жизни. В том числе учимся отдыхать и расслабляться вместе с ребенком.
Источник: Fotolia
Сон мамы и малыша
Хронический недосып — одна из основных проблем современных мам. Однако начинать ее решать нужно не с ребенка, а с себя. Младенец очень чувствителен к состоянию мамы. Если вы напряжены, взволнованы или расстроены, ему трудно успокоиться и заснуть. Представим, что женщина укладывает малыша и хочет, чтобы он побыстрее заснул. Но кроха не спит, она нервничает, тогда он уже не может заснуть, и так по кругу. Пока малыша не возьмет на руки кто-то спокойный. И младенец мгновенно засыпает! Так называемый „эффект спокойных рук”.
При укладывании малыша можно использовать практику спокойного дыхания, которая очень помогает в стрессовых ситуациях и гарантирует более продолжительный и спокойный сон.
Практика спокойного дыхания при укладывании малыша
Подойдите к процессу осознанно.
- Начните медленно и спокойно дышать животом, стараясь расслабляться на выдохе.
- Слушайте тихий звук своего дыхания.
- Наблюдайте за ним.
- Чувствуйте, как волны расслабления от живота растекаются по всему телу.
- Пусть ощущение покоя наполнит его.
- Мысленно возьмите малыша в свое внутреннее пространство расслабления и умиротворения.
Очень важно понимать, что к роли мамы нужно привыкнуть. И тогда не придется ставить себе завышенные рамки или стремиться
к идеалу!
Что поможет маме расслабиться?
- Послеродовое пеленание.
- Интеграция опыта родов.
- Помощь и поддержка близких.
- Психотерапия.
- Путешествия с ребенком.
- Физическая активность, йога, танцы, фитнес.
- Медитации и практики релаксации.
Источник: Fotolia
Забота о себе — это не разовая акция
Это должно стать частью жизни с ребенком. Многие мамы рассказывают, как трудно было с первым малышом, и насколько стало легче со вторым. С опытом приходит понимание того, что никакие домашние дела не стоят отдыха мамы, что внутреннее состояние женщины невероятно важно. И пусть предыдущие поколения транслируют нам пример «жертвенной любви», современные мамы ищут баланс в распределении сил межу заботой о ребенке и заботой о себе. И это правильно! Тем более, что все больше появляется мест, куда мама может прийти с ребенком и отдохнуть. Это семейные кафе, салоны красоты, концерты в формате «мама+малыш», занятия фитнесом, йогой и танцами. Так женщины могут вести с детьми интересную жизнь с возможностью заботиться о себе в компании своего ребенка.
Танцуют все!
Танцы с малышом отлично повышают настроение, тренируют координацию и чувство ритма, снимают стресс. Включите любимую музыку и танцуйте. Можно чередовать быстрые и медленные композиции, танцевать стоя, сидя и даже лежа! Попробуйте перемещать внимание по телу, танцевать то ногами, то руками, то головой, то спиной. Танцуйте до приятной усталости. А потом сделайте релаксацию. Ложитесь, включите звуки моря или пение птиц и под эти звуки отдохните хотя бы 5 минут.
Релакс-йога для мам
Это такая особая практика йоги и медитаций, которая эффективно помогает женщине найти энергетический баланс между заботой о ребенке и заботой о себе. Возраст детей на таких занятиях — от месяца и старше. Когда мама практикует йогу вместе с ребенком, то постепенно она учиться расслабляться в его компании.
Являясь автором и ведущей этих занятий, я вижу, как охотно малыши присоединяются к релаксации своих мам, как наслаждаются покоем вместе с ними. Практики расслабления — это главная часть занятия. Детки прекрасно реагируют на медитативную живую музыку, которая сопровождает занятия, и на атмосферу медитаций. Это лишний раз показывает, насколько сильно поведение малыша связано с состоянием мамы. Я убеждена: современным мамам кроме информации о том, как воспитывать детей, жизненно важен практический опыт расслабления! Релакс-йога посвящена именно этому.
Автор текста: Светлана Шнырова, многодетная мама, перинатальный психолог, доула, автор методики и преподаватель релакс-йоги для беременных и мам с малышами
