Тесты для стоп
1. Присмотритесь к отпечаткам босых ног — мокрым следам на полу после душа, а еще лучше на песке, когда поедете на море. У испанцев есть пословица: „Под ступней красавицы мог бы протекать ручеек». С точки зрения анатомии так и должно быть: идеальная стопа опирается на наружный край, пятку и пальцы, а ее внутренняя часть образует свод, словно мостик для ручья. У вас не так? Ступня выглядит широкой, распластывается по поверхности? Диагноз ясен: „плоскостопие».
2. Оцените форму стоп. Если они узкие, с длинным большим пальцем, который превосходит все другие, значит, у вас стопы египетского типа, а риск развития плоскостопия — 50/50.
• Широкая стопа с первым и вторым пальцами одинаковой длины считается квадратной: такая легко распластывается! Чтобы этого не случилось, почаще ходите босиком по траве, песку, делайте массаж и гимнастику для стоп и носите обувь, поддерживающую ИХ СВОДЫ: это поможет избежать плоскостопия, и ноги будут меньше уставать.
• Второй палец длиннее остальных, а стопа у вас средней ширины? Это ортопедическая классика по образцу античных статуй — греческий вариант! У обладательниц таких ножек плоскостопие встречается реже: им проще сохранить легкую походку.
3. Проведите экспресс-диагностику плоскостопия, как это обычно делают ортопеды. Расстелите на полу большой лист, разуйтесь, смажьте стопы жирным кремом и встаньте на бумагу. Чтобы нагрузка распределялась равномерно, ваши нога должны быть вместе, осанка ровная! А теперь возьмите лист бумага в руки и рассмотрите отпечатки. но сначала сделайте вот что: соедините прямой линией верхний и нижний край выемки на каждой подошве. Перпендикулярно к этой линии проведите другую так. чтобы она пересекала выемку на каждом следе в самом глубоком месте. Самая узкая часть стопы занимает треть длины проведенного вами перпендикуляра? Это норма! Половину? Плоскостопие! Меньше трети? У вас полая (слишком выпуклая) стопа: такая обычно заставляет слегка косолапить.
Гимнастика от плоскостопия
Повторяйте упражнения по 10-12 раз, а сам комплекс — 2-3 раза в день, чтобы укрепить мышцы, связки и суставы стоп.
1. Исходное положение (И.п.) — сидя.
• Перекатывайтесь с пятки на носок.
• Поверните стопы носками внутрь так, чтобы большие пальцы соприкоснулись, затем разведите их, соединив пятки.
• Катайте стопами скалку или мяч.
• Делайте круговые движения стопами внутрь и наружу.
• Приподнимите внутренние края стоп, прижимая наружные к полу, и слегка потопайте ими. Повторите несколько раз.
• Захватывайте и поднимайте стопами карандаш, палочку.
• Сгибайте и разгибайте пальцы ног, подтягивайте ими тонкий коврик или полотенце.
2. И.п. — стоя.
• Энергично давите пальцами ног на пол.
• Поднимайтесь на носки, разводя и сводя пятки.
• Постойте немного, перенося тяжесть тела на наружные края стоп и обратно.
• Пройдитесь на наружных краях стоп.
• Обойдите комнату на носочках, затем на пятках.
• Походите немного босиком по массажному коврику.
После гимнастики перейдите к массажу ног, поглаживанию и растиранию ладонями, разминанию и поколачиванию мышц кончиками пальцев. Можете воспользоваться вибромассажером или массажным валиком. Подошвенную поверхность стопы поглаживайте и растирайте тыльной стороной согнутых пальцев, направляясь от носка к пятке, а на тыльной стороне наоборот.
Ортопедическая обувь
Проблемной стопе может быть хорошо только в ортопедической обуви. Ее задача — создать максимально комфортные условия для нош. А вот модельная обувь смотрится на ноге красиво, однако нагрузка на стопу распределяется неравномерно, и та деформируется: сама становится плоской, а пальцы разъезжаются в разные стороны, образуется шишка… Берегите свои ножки!
