Наш сон зависит не только от времени и повседневных привычек, но и питания. Диетолог рассказала, какие продукты помогут избавиться от бессонницы и улучшить качество сна.
Источник: Shutterstock
У многих людей из-за стрессов и неправильного образа жизни часто нарушается сон. Возникшая бессонница не просто снижает уровень нашей энергии, но и негативно сказывается на общем состоянии организма. Поэтому очень важно наладить сон, чтобы чувствовать себя здоровым, полным сил и энергии.
Для улучшения качества сна в первую очередь рекомендуется нормализовать нервную систему. Для этого специалисты советуют добавить в рацион определенные продукты.
Вишня и черешня
Так, лучше всего помогают погрузиться в сон вишня и черешня. Эти ягоды содержат мелатонин — гормон сна. Их спокойно можно есть в сезон и в осенне-зимнее время, поскольку полезные свойства при заморозке сохраняются .
Молочка
Молоко и кисломолочные продукты тоже входят в список полезных продуктов для сна. По словам диетолога, они богаты веществом триптофан, которое является предшественником мелатонина. Так что, если вы плохо засыпаете, перед сном обязательно выпейте стакан молока. А тем, кто его не любит, можно перейти на ряженку или кефир.
Индейка и бурый рис
Триптофан также имеется в индейке с бурым рисом. Однако употреблять их прямо перед сном не стоит, поскольку они окажут тяжеловатое воздействие на организм. Можно употреблять вечером за несколько часов до сна или в обед.
Семечки, орехи, гречка и зеленые овощи
Перечисленные продукты объединяет наличие магния. Это вещество способствует выработке мелатонина, что особенно полезно для здорового сна. Однако специалисты не рекомендуют употреблять их в большом количестве, поскольку они достаточно калорийные. Лучше всего использовать их как гарнир или перекус.
