Многие из нас хотят похудеть и думают, как же питаться так, чтобы рацион этому способствовал. Но если вы страдаете бессонницей или просто не можете долго заснуть по вечерам, этот вопрос для вас также актуален. Ведь качество сна и питание связанные между собой вещи.
Источник: instagram@allthatisshe
Всем известно, что есть продукты-энергетики, которые предают нам бодрость. К ним можно отнести кофе, чай, шоколад, алкоголь, некоторые травы и корни например, жень шень и многие другие.
Но есть и такие, которые помогут вам уснуть, расслабят нервную систему и станут настоящим кладезем полезных веществ.
Молоко
С научной точки зрения специалисты до сих пор не могут объяснить феномен молока. Почему оно действует на нас так усыпляюще, особенно в теплом виде? Наверное, эффект появляется потому, что мы вспоминаем свой детство, когда мама гладила по голове и приносила молоко перед сном.
Источник: instagram@fermerprodukt
Сладкий батат
Батат очень сладкий и калорийный, поэтому злоупотреблять им перед сном не стоит, но в этом овоще много бета-каротина, калия и углеводов. Поэтому, помимо того, что после такого ужина вы будете хорошо спать, еще и добавите немного витаминов и полезных минералов в копилку организму.
Найти батат можно в наших супермаркетах, только вот пока овощ не разрезан, он очень уж похож на обычный картофель гигантского размера. Поэтому, смотрите внимательнее!
Источник: [email protected]
Бананы
В бананах много калия и магния, а которые помогают мышцам быстрее восстанавливаться после нагрузок (не зря поле тренировки в зале рекомендуют съедать банан). Люди, в организме которых есть недостаток магния, часто беспокойны ночью, не могут уснуть и мучаются бессонницами.
Именно магний помогает держать в тонусе и расслаблять мускулатуру, а калий выравнивает баланс воды и влияет на артериальное давление.
Источник: Thinkstockphotos
Вишня
В вишне содержится мелатонин — гормон, который контролирует в нашем организме циклы сна и бодрствования. Этот гормон замедляет работу других гормонов и активных веществ, уровень которых может повышаться в определенное время суток, в том числе в вечернее время.
источник: Pixabay
Жасминовый рис
В составе жасминового риса есть триптофан — аминокислота, которая способствует хорошему засыпанию. Также это вещество есть и в других сложных углеводах, но в меньшей концентрации.
Жасминовый рис довольно калорийный, поэтому его можно употреблять в пищу не позже, чем за 3-4 часа до сна. Продукт будет медленно перерабатываться и отдавать в кровь глюкозу.
Источник: instagram@brusnikamarket
Травяной чай
Чай из трав: чебреца, мяты или ромашки, позволит вам расслабиться как физически, так и ментально и погрузиться в приятный сон. Главное, чтобы напиток был теплым и на основе трав, без кофеина и теина.
источник: Instagram @ilovehammam
Зерновые
Еда на основе злаков отлично подойдет в качестве перекуса перед сном. Легкоусвояемые углеводы можно сьесть за пару часов до сна и они помогут уснуть быстрее. Это может быть овсяное печенье, злаковые хлебцы или хлопья.
Источник: [email protected]
