Нет смысла говорить о том, что можно полностью избавиться от депрессии, употребляя определенные продукты. Это не правда. Истина в том, что употребляя правильные продукты, вы можете стать счастливее.
Источник: instagram@sveltefitness
Доктор медицинских наук Джош Акс уверен, что на самочувствие людей, подверженных частым депрессиям, влияет отсутствие в рационе определенных витаминов и минералов.
«Вполне логично, что продукты которые мы едим, играют определенную роль в том, как мы себя чувствуем».
Как это работает, спросите вы? Нейротрансмиттеры, передатчики головного мозга, контролируют ваше настроение и играют определенную роль в том, как связаны наши рацион и настроение. Дисбаланс нейротрансмиттеров, связанный с неправильным питанием, приводит к резким перепадам настроения.
Эксперты назвали 38 продуктов, которые обязательно следует ввести в рацион, если вы не хотите страдать депрессией.
Продукты богатые Омега-3
Люди, в рационе которых мало продуктов с содержанием омега-3 жирных кислот, чаще склонны к депрессиям. Эти жирные кислоты помогают мозгу нормально функционировать.
Продукты богатые омега-3: дикая рыба, такая как лосось, скумбрия, сельдь и белая рыба, грецкие орехи, семена чиа, семена льна и яичные желтки.
Источник: instagram@cinnamonvanilla_cook
Фрукты и овощи
Фрукты и овощи также содержат питательные вещества, влияющие на наше настроение. В частности, фрукты и овощи с высоким содержанием фолиевой кислоты (витамин В9) помогают метаболическим процессам мозга.
Ученые утверждают, что употребление в пищу продуктов богатых антиоксидантами необходимо для борьбы организма с биохимическими изменениями. В одном исследовании было установлено, что добавление антиоксидантов в рацион в течение шести недель снижает уровень депрессии и беспокойства.
Источники витамина В9: шпинат, спаржа, авокадо, свекла и брокколи.
Антиоксиданты: черника, ягоды годжи, ежевика, клюква и артишоки.
Источник: instagram@anna_dietitian_kovalenko
Полезные жиры
Полезные жиры обеспечивают нас более высоким уровнем энергии и хорошим настроением. Они помогают предотвратить повреждение свободных радикалов. Однако стоит помнить, что не все жиры одинаково полезны. Гидрогенизированные масла могут увеличить шансы развития депрессии.
Продукты, содержащие полезные жиры: авокадо, ореховая паста, кокосовое масло, оливковое масло экстра класса, грецкие орехи и льняные семечки.
Источник: instagram@wolschebnaja
Белки
Потребление белков имеет решающее значение для поддержания неврологической функции и балансировки гормонов. Если вы едите недостаточно белка, вы быстро устаете, испытываете нервозность и ваш иммунитет ослабевает.
Продукты с высоким содержанием белка: говядина, чечевица, дикая рыба, курица, фасоль, йогурт, яйца, сыр и семена подсолнечника.
Пробиотики
Продукты с высоким содержанием пробиотиков поддерживают наше пищеварение в норме. Эти продукты дают нам больше энергии и поддерживают в норме иммунитет.
Продукты с высоким содержанием пробиотиков: кефир, йогурт, мисо-суп, некоторые виды сыра, квашенные овощи, соевые продукты.
Источник: instagram@friday_bazar
Адаптогенные травы
Они помогают сбалансировать и защитить организм, уменьшая уровень гормона кортизола. Родиола, в частности, повышает чувствительность нейронов, в том числе нейротрансмиттеров, таких как серотонин и допамин, которые неотъемлемо связаны с улучшением настроения.
Ашвагандха (индийский женьшень) делает три вещи: борется с последствиями стресса, снижает уровень тревоги и депрессии и балансирует гормоны. В отличие от большинства антидепрессантов, эти травы не обладают побочными эффектами.
