Во время беременности вы усвоили, что есть нужно для двоих, а не за двоих. Для мамочки, которая кормит грудью это правило еще более актуально! Должна ли кормящая мама сидеть на диете и какой?
Legion-Media
Самая распространенная ошибка образцово-показательных кормящих мам — составление идеального гипоаллергенного рациона «гречка, говядина, печеное яблоко, рис» при этом полный отказ от овощей и молочного из страха появления колик у ребеночка. Другая категория мам питается при грудном вскармливании так, как хочет, позволяет себе и соусы, и фаст-фуд, а потом с удивлением смотрит на красную попку малыша. Как же составить меню, чтобы и самой не падать в голодный обморок, и дать ребенку с молоком все самое лучшее? Следуйте логике, здравому смыслу и рекомендациям современных диетологов.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:Врачи выяснили как стресс влияет на грудное вскармливание
1. Не переедайте
Даже самое правильное диетическое блюдо может вызвать проблемы с животиком у ребенка, если порция была слишком большой. Дробное питание в период кормления грудью – правильное решение. И, кстати, не будет проблем с лишним весом! Помните: ваши ощущения после еды спустя время с молоком передадутся крохе. У вас тяжесть в желудке или брожение? Ждите «сюрпризов» от ребенка. Заведите себе правило заканчивать день кефиром, натуральным йогуртом или простоквашей, пейте воду между приемами пищи и все будет хорошо.
2. Откажитесь от готовой пищи
Конечно сегодня фаст-фуд уже не тот, что раньше. Гораздо вкуснее и полезнее. Отдельные образцы даже приготовлены с душой! И все же, кормящая мама должна питаться тем, что приготовлено дома. Недопустимо есть чипсы, сухарики промышленного производства. Идет сезон овощей, посмотрите, как легко приготовить вкусное и полезное овощное рагу.
3. Исключите аллергены
Скажем сразу: разнообразные красители и консерванты, Е-шки всех видов и мастей с большей вероятностью станут причиной аллергии, чем пара клубничек или помидорчик. Если ни у вас, ни у мужа не было реакции на яркие овощи и фрукты, то кроха может и не заметить, что мамочка «пировала». И все же будьте осторожны как с магазинными продуктами, так и с овощами, фруктами, мясом, рыбой. Не нужно исключать все из рациона: вам необходимы витамины и микроэлементы.
Самые сильные аллергены – красная рыба и морепродукты. От этого следует отказаться (суши, к сожалению, тоже, ведь там рыба не подвергается термической обработке). Молоко, курица и яйца — потенциальные аллергены. Это продукты необходимы кормящей маме, но включать их в меню нужно через 3-4 недели после родов и очень маленькими порциями (1/2 стакана молока, половинка яйца, кусочек отварной курицы размером со столовую ложку). Наблюдайте за реакцией крохи. Увеличивать мамину порцию можно, если у ребенка нет высыпаний или проблем с животиком.
Burda Media
4. Фрукты и овощи – по сезону
Конечно, малютке необходимо познакомиться с фруктами и овощами через мамино молочко. Сильно бояться не стоит: если вы полноценно питались во время беременности, то, заглатывая амниотическую жидкость, кроха уже ощутил вкус и картофеля, и моркови, и болгарского перца, и даже чеснока. Вам важно помнить, что сейчас (и еще долгое время, пока ребенок будет маленьким) нужно покупать сезонные овощи, выращенные в вашем климатическом поясе. Переполненные нитратами «красивые» (похожие на муляж овощи – не для вас).
Безобидная в другое время и, в общем-то, очень-очень полезная брокколи может вызвать настоящую бурю в животике у малыша. Кормящей мамочке следует отказаться от всех видов капусты (особенно поначалу).
Потенциально опасны: сельдерей, дыня, арахис, грецкие орехи, миндаль, бобовые, виноград, иногда – тыква, морковь и другие яркие овощи. Но учтите: здесь все очень индивидуально.
Burda Media
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как похудеть после родов: правильное питание
Почему ребенок плохо спит: ищем и устраняем причины
(1 оценок, среднее: 4,00 из 5)
