Как питаться весной: 10 продуктов для похудения

О том, как прийти в форму после зимы, быстро похудеть, рассказывает спортивный диетолог-нутриционист Анна Билоус.

Я рекомендую снижать вес сбалансированным питанием и добавлением в рацион продуктов, которые насытят организм недостающими витаминами  и не увеличат привычный ежедневный калораж. Например, в трехфазовой программе управления весом есть список разрешенных продуктов, которые можно, при сбалансированном питании по ее формулам, кушать практически неограниченно.

Топ-10 весенних продуктов для похудения

Зелень — любая и много!

Например: шпинат, салат, петрушка, укроп, руккола, щавель, зеленый лук и чеснок. Они имеют грубые волокна для очищения организма и улучшения работы кишечника, богаты витаминами. А низкая калорийность позволяет их добавлять как в основные приемы пищи, так и в перекусы в виде салатов или смузи.

Редис

Сложно представить весеннее меню без этого яркого корнеплода. Он богат витаминами, особенно С и В9, поэтому положительно влияет на состояние кожи, волос, в период снижения веса помогает сохранить молодость и снизить вероятность появления морщин.

Капуста

Самыми популярными являются пекинская, белокочанная, брокколи, кольраби и цветная капуста. Все виды капусты можно добавлять как в свежие салаты, так и тушеную, с белковым компонентом. Например, на ужин подойдет рыба с паровой брокколи. Капуста даст ощущение сытости и при этом — минимум калорий. И каждый сможет найти этот полезный продукт под свой бюджет.

Грейпфрут

Насытит организм порцией витаминов C и В, эффективно снизит аппетит, а также поможет вывести из организма жир, который накапливается на бедрах, ягодицах и ногах. Также грейпфрут предотвращает проникновение нового жира в клетки.

Говяжья печень

Одной зеленью вы сыты не будете, нужен белковый компонент. Печень не только поможет набрать нужное количество белков за день, но и справиться с авитаминозом. Она улучшает качество крови из-за высокого содержания железа, повышает гемоглобин.

Фасоль

Особенно для тех, кто держит пост. Это богатый источник белка, недостаток которого часто становится причиной упадка сил и плохого настроения в межсезонье. Включи фасоль пару раз в неделю с тушеными овощами или зерновыми на обед. С белковым продуктом лучше не употреблять как гарнир, чтобы не перегрузить желудочно-кишечный тракт.

Авокадо

Содержит ненасыщенные жиры, которые улучшают состояние кожи и волос, что очень актуально после зимы. Также способствует очищению сосудов и снижению «плохого» холестерина. Это поможет нам быть не только красивыми, но и здоровыми.

Рыба и морепродукты

Ставрида, форель, скумбрия, горбуша, кета и другие. Это источник белков и полезных жиров для организма. Омега-3 — это «строительный материал» для мозга и нервной системы. А это позволит нам быть не только стройными, но и работоспособными, и в хорошем эмоциональном состоянии.

Сырые орехи и семечки

Отличный источник белков и жиров. Употреблять можно на перекусы или же добавлять в салаты по 1 ложке. С их употреблением можно эффективно противодействовать ожирению, болезням сердца, мышечной атрофии, а также раку, гипертонии и появлению ранних морщин.

Специи и пряности

При похудении нужно снизить употребления соли, при этом блюда становятся пресными и невкусными. С этим помогут справиться специи и травы, они добавят аромата, вкуса и ускорят обмен веществ. А корица, например, заменит в кофе и твороге сахар. Это снизит калораж приема пищи, но не ухудшит его вкусовые качества.

Также важно слушать свой организм — часто он сам хочет тех продуктов, которые богаты витаминами и минералами, которых нам не хватает. Только важно не путать желание съесть лимон или квашеной капусты как источник витамина С — и просто желание съесть булочку, поскольку она ароматно пахнет. Желаю всем быть здоровыми и стройными!

Источник