Ваша кожа нуждается не только в anti-age кремах — 8 продуктов, которые помогут избавиться от морщин.
Белковые продукты
Куриная грудка, рыба и бобы содержат большое количество белка. Пока ваш желудок послушно переваривает эту пищу, пищеварительные ферменты разрушают белок до аминокислот, чтобы помочь восстановить клетки. Наличие достаточного количества белковой пищи в рационе облегчит восстановление и построение клеток кожи и коллагена, который вместе с эластином обеспечиваeт способность кожи растягиваться и сохранять свою форму, а также внешний вид и структуру.
Чеснок
Любите ли вы чеснок или нет, но он необходим вам, чтобы оставаться здоровой и молодой. В нем содержится большое количество антиоксидантов, которые помогают защитить кожу от свободных радикалов — нестабильных молекул, разрушающих коллаген. Специалисты советуют оставить порезанный чеснок на 10-15 минут, прежде чем добавить в блюдо, чтобы позволить его активным соединениям развиваться. Чеснок и другие богатые полифенолом продукты известны также своей способностью предотвращать рак.
Источник: instagram@_life_kg
Зеленый чай
Если вы все еще предпочитаете зеленому чаю кофе, тогда будьте готовы расстраиваться: при приеме внутрь кофеин способствует появлению морщин и повышает гормоны стресса, такие как адреналин и норадреналин. В зеленом чае также есть кофеин, но он, благодаря полифенолам в составе, оказывает на организм совсем другое воздействие. Специалисты советуют выпивать около четырех чашек зеленого чая в день, но если вы чувствительны к кофеину, тогда откажитесь от этого напитка после трех часов дня.
Вода
Еще одна жидкость, которая должна поступать в ваш организм — это вода. Клетки, наполненные водой, быстрее усваивают питательные вещества и поддерживают эластичность мембран (это означает, что кожа будет выглядеть увлажненной и гладкой). Так что выпивайте дневную норму воды и помните, что при повышении температуры воздуха или во время физической активности количество H2O должно расти.
Источник: freepik
Ягоды
Ягоды — будь то малина, клубника, черника или ежевика — имеют больше антиоксидантов, чем любые другие фрукты или овощи. Эти антиоксиданты являются спасением для вашей кожи — они защищают ее от морщин и нейтрализуют свободные радикалы, которые провоцируют старение. Кстати, из ягод вы можете готовить фруктовые салаты, йогурты и смузи, так что однообразие в питании вам не грозит.
Оливковое масло
В этом масле содержится олеиновая кислота, которая делает кожу мягкой, поддерживая клеточные мембраны. В нем также есть витамин Е и полифенолы, которые борются за молодость вашей кожи. Чтобы получить максимальное количество антиоксидантов и полезных веществ, выбирайте нерафинированное оливковое масло высшего качества. Еще одно пожелание: старайтесь не употреблять его в нагретом виде, оливковое масло теряет часть своих целебных свойств.
Источник: instagram@wolschebnaja
Лосось
Омега-3 жирные кислоты в лососе не только хороши для вашего сердца. Они также поддерживают мембраны клеток, что способствует сохранению кожей молодости и гладкости. Ешьте по крайней мере две порции жирной рыбы, такой как лосось и макрель каждую неделю. Еще один интересный факт: лосось является отличным источником витамина D, так что его пользу сложно переоценить.
Бобы
Люди, рацион которых состоит из бобовых, рыбы, овощей и оливкового масла, долго не поддаются старению — говорит исследование, проведенное в Австралии. Ученые считают, что сочетание здоровых мононенасыщенных жиров, белка и антиоксидантов помогает бороться со старением. Так что старайтесь не лишать свой рацион столь полезного и вкусного компонента, как бобы.
