Мамочки уделяют особенно внимание питанию своих детей, при этом не обращая внимания на то, что правила, которых они придерживаются при выборе рациона малышей, будут полезны и для самих мам.
Здоровое питание – залог красоты, крепкого здоровья, молодости и энергичности, что особенно важно для активной современной мамы. Диетологи утверждают, что принципы питания малыша помогут укрепить здоровье не только малыша, но и мамы, которой следует многому поучиться у своих детей!
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Ученые назвали 7 опасных продуктов для детей
Когда вы испытываете голод, пришло время поесть
Младенцы точно знают, когда пришло время поесть и всем своим видом показывают, что проголодались. Того же принципа следует придерживаться и взрослым. Малыши не кушают из-за скуки или чувства тревоги, они требуют питания лишь когда приходит время пополнить запас калорий.
Отслеживайте свое чувство голода и четко понимайте, почему вы хотите перекусить – из-за скуки, или из-за того, что этого требует ваш организм.
Ешьте питательную, настоящую пищу
Когда мы выбираем продукты для малыша, мы вряд ли предлагаем им вредные продукты. Общеизвестно, что рацион ребенка должен быть сбалансированным, состоящим из свежих овощей, фруктов, здоровых жиров, цельного зерна, и здоровых белков.
Такого же принципа питания следует придерживаться и взрослым. Сосредоточьтесь на натуральной еде, необработанных продуктах, фруктах и овощах, бобах и цельном зерне, ведь они сохраняют больше питательных веществ, чем обработанные пищевые продукты.
Пробуйте новые продукты
Когда дети впервые начинают исследовать новые продукты, они встречают новые вкусы с волнением, любопытством. Эксперименты с новыми вкусами помогут разнообразить диету – не только малыша, но и взрослого человека, благодаря чему организм получает больше питательных веществ, антиоксидантов и витаминов.
Мамы в стремлении разнообразить меню малыша, все же, не отходят от концепции исключительно здорового питания, но при этом придумывают вкусные и довольно интересные блюда. Возьмите за правило находить нечто новое, но полезное и для себя.
Наслаждайтесь и смакуйте каждый кусочек
Если понаблюдать за малышом, можно увидеть, что прием пищи занимает у них гораздо больше времени, чем у взрослого. Это связано не только с тем, что крохи учатся жевать, но также с тем, что инстинктивно они знают, что нужно есть пищу медленно. К тому же, они еще не научились торопиться. Малыши смакуют пищу, изучают ее текстуру и аромат, прикасаются к ней и рассматривают ее.
Медленное употребление пищи, как показывают исследования медиков, полезно и для взрослых. Таким образом вы даете вашему мозгу время, чтобы обработать сигналы от наполненности желудка и в результате съедаете меньше. Мозгу необходимо 20 минут с момента начала трапезы, чтобы понять, что вы уже насытились. Кроме того, медленное поглощение пищи улучшает пищеварение.
Прекращайте есть, как только почувствовали сытость
Дети четко знают, когда они достигли своего предела – невероятно, но они резко прекращают есть в тот самый момент, когда насытились. Большинство взрослых людей с течением времени потеряли этот естественный инстинкт. Слишком часто мы пренебрегаем чувством сытости и обращаем внимание на внешние факторы – такие, как пустая тарелка или окончание телевизионного шоу.
Те, кто научился заканчивать есть при появлении чувства сытости, гораздо легче контролируют свой вес. Поэтому попробуйте побыть ребенком во время следующего приема пищи – как только вы почувствуете, что насытились, отставьте тарелку, даже если в ней еще осталась еда. Вы увидите, как хорошо будете себя чувствовать и как похудеете, если перестанете переедать.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Ягодный прикорм: главные правила введения ягод в рацион ребенка
Внимание, нитраты: как убрать их из овощей и фруктов?
