«Смени обстановку! Езжай в отпуск» — такой совет часто дают друзьям тем, кого одолела депрессия. Согласны ли с ним психологи?
Для того, чтобы отпуск действительно заменил лечение депрессии в самом бытовом представлении, должны совпасть его критерии с требованиями специалистов.
1. Поездка в отпуск должна быть приятной. Если выехать на дачу и совмещать садоводство, огород с раздумьями над проблемами, это не улучшит состояния кардинально. Отправьтесь туда, где вам было хорошо или куда давно мечтали съездить.
2. Отпуск, от которого может «сбежать» депрессия, должен длиться не менее 3-4 дн. Если депрессия спровоцирована потерей человека, отпуск должен быть дольше.
3. Чем дальше проведете отпуск от места проблем, тем лучше.
4. В таком отпуске ничего не должно вас раздражать.
5. Отпуск должен включать любимые дела, увлечения.
6. Во время отпуска запрещено говорить о негативе и поднимать волну переживаний.
7. Если едите в отпуск с кем-то, попросите не давать вам грустить и говорить о своих проблемах, которые спровоцировали депрессию. Для подкрепления можете установить штраф.
8. Отпуск должен быть насыщен событиями. Не стоит путешествовать до изнеможения. Можно менять виды отдыха, чередуя активный отдых с пассивным. Главное, чтобы не было возможности заскучать.
9. Если вам депрессия не нужна, не наполняйте свой отпуск алкоголем. Спиртные напитки заставят вас вспомнить всё, и это нельзя будет контролировать. Более того, он преувеличит ваши проблемы, даст свободу истерикам и самым непредсказуемым глупостям.
10. Распорядок дня в отпуске-побеге от депрессии должен быть четким. И вы должны ему строго следовать. Обязательно включите в него прогулки, во время которых вы сможете видеть горизонт.
11. Не забывайте и разумные физические нагрузки. Кроме активного спорта, полезными будут и все занятия с релаксацией и дыхательными техниками, например, йога.
Даже правильный отпуск не решит проблем, но точно позволит вам отвлечься и набраться сил для их решения. Вы получите отдых и удовольствие, сосредоточитесь на настоящем, а не на прошлом негативе. Увидите, что ваша жизнь шире проблемы, свежим взглядом сможете взглянуть на нее.
Обратите внимание: депрессия в ее истинной форме требует индивидуальной консультации психолога.
А если нет средств для путешествий, то отпуск 2-3 недели превращается в кошмар