Никак не удается уснуть? Замучила бессонница? Не можете избавиться от крутящихся в голове мыслей? Мы знаем 7 способов быстро уснуть – всего за одну минуту! Проверено на личном опыте!
Источник: Freepik
Мы не будем сейчас останавливаться на том, как вреден недосып для здоровья, эмоционального состояния и внешности — вы и сами это прекрасно знаете. Не станем перечислять и причины бессонницы — как правило, они индивидуальны. Но если нет никаких внешних раздражителей, комната достаточно проветрена, время позднее, а сон все не идет, воспользуйтесь одним из этих способов быстро уснуть.
1. Визуализация
Нужно включить воображение и сосредоточиться на определенной «картинке». Мы не предлагаем считать овечек — этот метод на самом деле редко работает. Можно представить мячик в океане: он покачивается на волнах, которые расходятся от него во все стороны, причем максимально далеко. Хорошо работает и такая визуализации — вода капает в самый центр озера, образуя круги, которые расходятся по воде до самых берегов. Ваша задача — представить эту картинку максимально четко и ясно. Попробуйте представить себе еще и шум водопада. Здоровый крепкий сон после этого обеспечен!
2. Метод спецслужб
Источник: Freepik
Не знаете, как быстро заснуть, если не хочется спать? Попробуйте способ, который нередко используют сотрудники спецслужб. Нужно лечь на спину, расслабиться, закрыть глаза и закатить их наверх. Поверьте, через минуту вы будете крепко дремать. Причем этот способ помогает быстро заснуть и днем, и ночью, независимо от внешних факторов.
3. Сокращение мышц
Последовательно сокращайте мышцы конечностей. Лежа в кровати с закрытыми глазами, сначала сделайте глубокий вздох и напрягите пальцы ног, после этого выдохните и расслабьте мышцы. То же самое последовательно проделайте со всеми группами мышц ног и рук: после пальцев переходите к икрам, затем бедрам. а после этого к рукам.
4. Дыхательный метод 4-7-8
Быстро уснуть поможет дыхательная практика. Вдыхайте воздух через нос в течение четырех секунд, потом задержите дыхание на семь секунд и медленно выдыхайте воздух через рот за восемь секунд. Это поможет успокоиться и расслабиться — это дыхательное упражнение снижает уровень адреналина и чуть замедляет пульс. В итоге вы и не заметите, как уснете.
5. Обратное моргание
Звучит довольно странно, но помогает уснуть очень быстро. Закройте глаза на 10 секунд, а затем откройте их на одну секунду. Повторите это упражнение несколько раз, и буквально через одну минуту вы успокоитесь, отвлечетесь от навязчивых мыслей и захотите спать.
Источник: Freepik
6. Аутотренинг
Если никак не получается уснуть, лягте на спину и как следует потянитесь (вы должны прочувствовать мышцы и сухожилия). Постепенно расслабляйте все тело, начиная от пальцев ног и заканчивая макушкой. Все это время проговаривайте про себя, какая часть расслаблена в данный момент, и переходите к следующей. Представьте себе, как на вас наваливается тяжесть, тело тяжелеет и вы погружаетесь в кровать. Если овладеть этой тренировкой, вы всегда будете засыпать легко.
7. Точечный массаж
Снять напряжение и расслабиться перед сном поможет точечный массаж. За сон отвечает точка, расположенная между бровями. Указательным пальцем нажимайте на нее в течение 20 секунд (можно делать легкие круговые движения). Повторите несколько раз. После можно переходить к точке, которая располагается между большим и указательным пальцами. Массируйте ее поочередно на левой и правой руке в течение одной минуты.
Приятных снов!
Источник: журнал «Лиза»
