Вопрос «Как убрать живот после родов» возникает в жизни почти что всех женщин. Ведь после родов даже профессиональным спортсменкам с их железными мышцами и звездам с их армией массажистов нужно время, чтобы вернуть свою талию в «добеременную» форму. Что же тогда сказать про «простых смертных»?
Burda Media
Содержание:
А может, задача убрать живот после родов — из числа нереальных? Ведь времени катастрофически не хватает даже на самые обычные, повседневные дела, не то что на активный спорт. А сесть на диету не позволяет грудное вскармливание. Может, отложить эту задачу на год-два?
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как похудеть после родов
Что говорят врачи
Стремясь как можно скорее восстановить свою красоту, не забывайте все-таки о том, что беременность и роды — очень серьезная нагрузка на организм женщины. И даже обладая железным здоровьем, все-таки нужно с вниманием и заботой отнестись к себе любимой. И помнить, что идти против естественных физиологических процессов нельзя: это, во-первых, вредно для здоровья. А во-вторых — просто глупо: можно потратить массу сил, а результат получить самый никчемный.
Поэтому задачу убрать живот после родов можно ставить себе не ранее, чем через 2 месяца после родов. Организму нужно время, чтобы понять, что жировая прослойка, которая образовалась на животе во время беременности для того, чтобы согревать малыша, а также — «на всякий случай», больше не нужна. Поэтому не стремитесь очень быстро похудеть после родов: в течение первых двух месяцев, просто поддерживайте форму при помощи необременительных физических упражнений. К серьезной работе по возвращению в хорошую форму можно приступать, когда малышу исполнится два месяца.
shutterstock
5 эффективных упражнений
Знаменитая «планка» — один из самых эффективных способов убрать живот после родов. Лягте на живот, руки согните в локтях, ноги — на носочках. Поднимите туловище и удерживайтесь в этом положении как можно дольше.
pixabay
Убрать живот после родов можно также с помощью вот такого простого упражнения: лягте на пол на спину. Ноги согнуты в коленях, руки ладонями вниз лежат вдоль туловища. На вдохе поднимайте таз вверх, на задержке дыхания удерживайте это положение. На выдохе опуститесь вниз. Повторяйте это упражнение до утомления, постепенно увеличивая количество подходов.
Используйте круг для талии, обычный хулахуп. С первым можно справиться даже в процессе глажки пеленок, для второго нужно место и время, но результат не заставит себя долго ждать. Махи ногами при неподвижном туловище помогут укрепить нижний пресс.
Burda Media
Чтобы убрать живот после родов, используйте прогулки с ребенком, чтобы потренироваться. Сейчас во многих дворах есть спортивные площадки, найти шведскую стенку вполне реально. Ухватитесь за шведскую стенку или же детский турник на площадке, поднимите ноги и удерживайте «прямой угол» пару секунд. Повторите несколько раз (такие регулярные упражнения уже за месяц выведут вас на «плоскую прямую» живота).
Танец живота — чудесный способ не только похудеть после родов, но и держать в хорошей форме свой психологический фон. С современным доступом во всемирную сеть разучивать движения можно онлайн в любое удобное для вас время.
И помните: сразу же после родов в течение нескольких недель мышцы брюшной стенки сокращаются сами без специальной нагрузки. Это щедрый подарок матушки природы, потому не стоит пугаться своего живота сразу же после родзала, все еще может само собой преобразоваться.
Вurda Media
Что съесть, чтобы быстро избавить от живота после родов
- Согласно рекомендациям ВОЗ, грудное вскармливание должно продолжаться до двух лет и более. Несмотря на то, что процесс выработки молока в большей степени зависит от гормонального фона, чем от питания мамы, все-таки жесткие диеты для кормящей мамы — табу. Строго говоря, жесткие диеты для женского организма, даже если это происходит вне периода грудного вскармливания — совсем не на пользу. Ведь диета — это стресс, психологический и физиологический. И это совсем не то состояние, которое нужно молодой маме. Поэтому от жестких диет, даже с благой целью убрать живот после родов, стоит забыть. Вместо этого нужно максимум внимания уделить сбалансированности своего рациона. То есть:
- обязательно включайте в свой рацион белок животного происхождения. Это дает чувство насыщения при относительно невысокой калорийности. Мясо должно быть не жареным, а отварным;
- следите за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно некрахмалистых овощей и достаточное количество зелени. Общее их количество должно быть не менее 500 г в сутки. Это обеспечит вам хорошую перистальтику кишечника и поспособствует таким образом снижению веса после родов;
- не исключайте из своего рациона крупы и темный хлеб грубого, но употребляйте их только в первой половине дня. В этих продуктах много витамина В, необходимого для нервной системы. Дефицит этого витамина может провоцировать возникновение так называемого импульсивного переедания;
- употребляйте достаточное количество воды — не менее 2 л в сутки, а на фоне грудного вскармливания — даже более того. Вода поможет хорошей работе кишечника, и не позволит спутать чувство жажды с чувством голода.
Pixabay
Как убрать живот после родов с помощью косметики
Занимаясь спортом и придерживаясь правил здорового питания, не пренебрегайте также помощью косметических средств. Производители утверждают, что их применение может даже заменить спорт. Но фитнес-тренеры очень скептически относятся к этому обещанию. Не отрицая, впрочем, достаточно высокой эффективности косметических средств, если сочетать их с правильными физическими упражнениями и сбалансированным питанием. Какие же средства стоит поискать ради плоского животика? Обратите внимание на косметические средства со следующими составляющими:
- кремы с разогревающим эффектом прекрасно увеличивают эффективность от физической активности. Они активизируют процесс расщепления жира во время занятий спортом и подходят для ежедневного ухода за кожей;
- маски для обертываний с экстрактом морских водорослей. Экстракты водорослей в сочетании с фитокомплексом, эфирными маслами активизируют обменные процессы, способствуют выведению избыточной жидкости из тканей, укрепляют и восстанавливают тургор кожи.Подводя итоги, скажем: убрать живот после родов — задача не одного дня, но вполне реальная. Главное — двигаться к своей цели планомерно, без рывков, в спокойном, уравновешенном состоянии духа. Пусть все у вас получится!
Если вам помогли способы из этой статьи, или вы воспользовались другими методами и это привело к тому, что живот после родов сошел быстро — не держите это в себе! Напишите об этом в комментариях — помогите другим молодым мамочкам быстрее стать красивыми!
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Анита Луценко рассказала, как избавиться от растяжек и сохранить форму груди после родов
Как убрать живот после родов: 5 советов для борьбы с диастазом
