Утро начинается не с кофе, а хорошей тренировки. Несколько коротких упражнений обеспечат зарядом бодрости и хорошего настроения на весь день! Специально для вас собрали лучшие идеи для зарядки.
Источник: freepik
О том, что спорт очень полезен для нашего организма, известно давно. Многие знаменитости начинают свой день именно с зарядки, что позволяет держать себя в форме, чувствовать прилив энергии, бодрости и выполнять все запланированные задачи.
Специально для вас мы нашли простой и в тоже время эффективный комплекс упражнений, который обеспечит хорошим настроением на весь день. Всего 20 минут в день, и результат не заставит себя ждать.
Источник: freepik
Упражнение 1.
Задача первого упражнения состоит в разогреве. Итак, в позиции стоя поставьте стопы вместе, а руки разведите врозь параллельно полу. Прыжком смените позицию — стопы шире плеч и параллельно друг другу, а ладони вместе. Выполнять упражнение в течение минуты, контролируя дыхание.
Источник: giphy.com
Упражнение 2.
Поднимите руки вверх, сомкнув ладони вместе. Ноги держите на ширине плеч. Затем делайте наклоны в каждую сторону по 15 раз, при этом хорошенько напрягая пресс и держа спину ровно.
Источник: giphy.com
Упражнение 3.
Садимся в полуприсяд так, чтобы колени не выпирали и соблюдался угол 90 градусов. Затем выравниваемся. После этого повторяем упражнение, но теперь с прыжком вверх в разные стороны. Выполняем 30 раз.
Источник: giphy.com
Упражнение 4.
Следующее упражнение отлично подойдет для домашней зарядки. Встаньте напротив стены и вытяните руки, чтобы они соприкасались с поверхностью. Затем выполняйте отжимания, как на гифке ниже. Сделать нужно 15 раз.
Источник: giphy.com
Упражнение 5.
Примите положение стоя. Ноги на ширине плеч, а руки вытяните в стороны так, чтобы ладони смотрели вверх. Затем начинайте немного пружинить ими, слегка приподнимая вверх. Во время упражнения держите спину ровна. Повторите 15 раз.
Источник: giphy.com
Упражнение 6.
Примите упор лежа, как для планки на вытянутых руках. Затем каждую ногу подводите к груди. Выполнять 15 раз.
Источник: giphy.com
Упражнение 7.
Примите упор лежа на вытянутых руках. Начинайте отжиматься. Главное, чтобы таз не опускался, а спина была ровной. Выполните упражнение 15 раз.
Источник: giphy.com
Упражнение 8.
Завершающем этапом утренней тренировки обязательно должна стать планка. Это эффективное упражнение развивает внутренние мышцы живота, делая пресс подтянутым и рельефным. Новички могут стоять в планке на вытянутых руках или локтях в течение 15-30 секунд. В идеале же делать упражнение хотя бы минуту.
Источник: instagram@anyadietolog
