Полезные привычки для здоровья и менталки. Что именно нужно изменить для хорошего пробуждения и продуктивного утра? Какие есть полезные советы для экологичного образа жизни? Об этом читайте в нашем материале!
Источник: Unsplash
Если вы мечтаете о том самом прекрасном пробуждении с утра, где вы легко подымаетесь с кровати и чувствуете себя прекрасно, хотите сбросить лишние килограммы и в целом улучшить свое здоровье, тогда читайте о полезных привычках, которые просто необходимо себе завести!
1. Вставать с утра в одно и то же время
Не имеет значения, когда у вас подъем – в 5, 6 или же в 10 утра (счастливчики). Просыпайтесь всегда в одно и то же время. Человеческий организм ко всему очень быстро привыкает. И как только у вас будет режим, будет намного легче. Лучше всего просыпаться сразу же после восхода солнца, естественно, если это возможно.
2. Делать йогу в кровати
Обязательно выделите немного времени и хорошенько прогрейте и подготовьте свое тело ко дню. Утренняя (и не только) йога поможет держать ваше тело в тонусе, пробудиться и активничать в течение всего дня. Регулярно выполняйте упражнения каждое утро сразу после того, как зазвонит будильник.
Источник: Unsplash
3. Разомните ноги
Согласитесь, мы часто не замечаем, какая большая нагрузка приходится на ноги. В основном, всю тяжесть мы ощущаем только в конце рабочего дня. Вам знакомо выражение: «Ноги гудят»? Так вот, с заботы о них и нужно начинать утро. Достаточно просто размять свои ступни: натяните их на себя, затем от себя, вправо и влево. Также сделайте несколько круговых движений.
4. Откажитесь от телефона с утра
Да, понимаю, в нынешнее время отказаться от смартфона с утра и не полистать ленту соцсети — крайне сложная задача. Однако благодаря этой привычке вы избавитесь от сидячего или лежачего положения, и быстро войдете в ритм дня. Кстати говоря, это касается еще и ноутбуков, телевизоров и планшетов, которые также стоит исключить со своего утреннего плана. Дело в том, что они излучают голубой свет, который негативно влияет на наш организм. Вместо этого лучше включите радио, к примеру.
5. Утренние заметки и размышления
Каждое утро стоит начинать с разбора хаоса, кипящего в голове. И лучший способ — это написать несколько страничек в блокнотике. Вы можете записать свой сон, а можете написать, чем собираетесь заниматься в этот день, или за что благодарны.
Источник: freepik
6. Слушайте себя
Утренняя медитация — это тоже хорошая привычка, которая помогает оставаться продуктивной и разобраться со своими мыслями. Погружайтесь в медитацию, но не засыпайте! Очистите свой разум от всевозможных грустных мыслей, утренних волнений, а затем выдохните и выныривайте в свое идеальное утро!
7. Выпивайте стакан теплой воды натощак
Это конечно не секрет и всем давно уже знакома полезная привычка, однако не стоит о ней забывать! Начинайте свое утро со стакана теплой воды. Она улучшает пищеварение и кровообращение, способствует потере веса, а также выводит токсины из организма.
8. Включайте орехи в свой завтрак
Очень многое зависит от того, что именно мы едим! Завтрак играет большую роль в жизнедеятельности всего нашего организма. Добавить в свой завтрак орехи и семена – это просто витаминная бомба. Они богаты белками, полезными жирами, витаминами, минералами и другими полезными веществами. Более того, они сделают ваш завтрак сытным, и что самое главное – вам не захочется есть снова через пару часов после первого приема пищи. Конечно же, бывает и такое, когда ну совсем ничего «в горло не лезет». Можете выпить сытный смузи.
9. Выпивайте кофе с маслом
Да-да, можете перечитать эту фразу еще раз и еще. Все правильно вы поняли. Жир очень полезен для мозга и так называемый «пуленепробиваемый кофе» с добавлением масла либо других жиров является очень полезным для организма с утра. Можете купить распространенное масло МСТ (или «октан мозга», как его называют иногда), либо же добавлять в кофе кокосовое масло. К тому же, в сочетании с кофе это будет очень вкусно.
10. Изучай что-то новое
Утром очень удобно усваивать новую информацию. Поэтому потратьте это время на то, чтобы послушать подкаст или сделать несколько упражнений по изучению дополнительного языка. Навыки — это важно, а утреннее развитие даст мощный толчок вдохновения.
Если придерживаться этих утренних ритуалов каждый день, поверьте, вы не только улучшите свой образ жизни, но и измените свою жизнь к лучшему. Всегда старайтесь внимательно прислушиваться к своему телу и внутреннему голосу, именно они подскажут, что вам необходимо!
