Женщина держит яблоко (фото: Fotolia)
Как сбросить лишние килограммы после новогодних праздников? Резкий переход от переедания к голоданию — сильный стресс для организма. Поэтому лучше выбрать щадящий вариант недельной диеты. После нее, встав на весы, вы обнаружите, что похудели на 3-4 килограмма.
Варианты для разгрузочной послепраздничной диеты
В течение первого разгрузочного дня можно съесть:
- 800 г фруктов (яблоки, груши, киви) и 800 г овощей в любых вариациях (кроме картошки). Это могут быть овощи на пару, овощи гриль без масла, тушеные или сырые. Добавьте к этому рациону 2 чайные ложки соевого масла.
- В остальные дни можно выбирать варианты завтраков, обедов и ужинов на вкус.
Варианты завтраков
- Фруктовый салат (яблоко, полбанана, киви), заправленный йогуртом с 1 ложечкой меда. Зеленый чай
- 100 г творога с 2 столовыми ложками йогурта и горстью замороженных ягод.
- 40 г сухих овсяных хлопьев «Геркулес» залить обезжиренным молоком пополам с водой. Довести до кипения, выключить и дать настояться. Добавить 1 чайную ложку меда.
Варианты обедов
- Отварные овощи на пару (цветная капуста, брокколи, морковь, болгарский перец), 2 яйца пашот.
- Овощное рагу (кабачки, морковь, перец, лук), тушенное на растительном масле с добавлением воды (250 г). Отварная грудка индейки (100 г).
- Салат из свежей белокочанной капусты с морковью (250 г). Треска на пару (100 г).
Варианты ужинов
- Печеное яблоко, фаршированное творогом, 1 морковь.
- Отварные креветки (100 г), салат из листового салата и помидоров черри, 1 стакан кефира с отрубями. —
- Салат из корня сельдерея, моркови и огурца (все натереть на терке). Заправить йогуртом.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Диета для иммунитета. Топ-4 полезных блюда
