Человек-легенда гинекологического мира — Арнольд Кегель разработал систему упражнений для женщин, которые жаловались на слабый контроль мочеиспускания.
В урологической практике по сей день существует множество противоречивых мнений по поводу действенности этой методики. А вот большинству женщин его несложные рекомендации пришлись по вкусу, и подобным нехитрым способом они привели свою сексуальную жизнь в норму. Приступим?
Упражнения для пресса
В висе на шведской стенке поднимайте ровные ноги: 3 подхода по 10-20 раз. Лягте на пол, зафиксируйте согнутые в коленях ноги или просто постарайтесь держать их неподвижными в то время, когда вы будете поднимать корпус. К этому упражнению можно добавить элементы скручивания, тогда можно „убить двух зайцев под одним прессом» — позаботиться и о большой, и о косых мышцах живота.
Упражнения для ягодичных мышц
Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч: ритмично и очень энергично поднимайте и опускайте таз не менее 70-80 раз. Выполните не менее трех подходов. Это упражнение не только направит вашу сексуальность в нужное русло, но и избавит от уже упомянутых „ушек» на бедрах, а также приведет в порядок большую ягодичную мышцу.
Упражнения Кегеля на сжатие
Сжатие должно быть медленным и максимальным. Сконцентрируйтесь на мышцах, которые окружают влагалище и мочеиспускательный канал, и медленно сожмите их, как при попытке прервать мочеиспускание. Просчитайте до трех и расслабьте мышцы.
Упражнения Кегеля на сокращение
Максимально быстро напрягите и тут же расслабьте необходимые мышцы.
Упражнения Кегеля на выталкивание
Потужьтесь — как при дефекации или выделении остатка мочи.
Упражнения Кегеля „В лифте»
К осваиванию данного упражнения переходите после того, как закрепите предыдущие. Для его правильного выполнения достаточно представить, что вы поднимаетесь в лифте. Мышцы тазового дна следует напрягать постепенно, как бы добавляя усилие при „подъеме на каждый новый этаж». Максимальное напряжение на пике, затем такое же постепенное расслабление при «движении вниз». Это упражнение Кегеля учит сознательно управлять своими мышцами.
С чего начать?
Начните выполнять упражнения Кегеля с пяти медленных сжатий, пяти сокращений и пяти выталкиваний и делайте их в 4-5 заходов в течение дня. Еще одно важное условие — следите за дыханием! Оно обязательно должно быть ровным, естественным. С каждой новой неделей занятий количество повторений упражнений в каждом блоке медленно увеличивайте. Постарайтесь довести свой тренировочный минимум до 150- 200 раз ежедневно.
