Очень хочется вернуть прежнюю фигуру после беременности как можно скорее. Как это делать правильно, чтобы не навредить собственному здоровью и достичь желаемого результата рассказывает фитнес-тренер Анита Луценко.
Помимо того, что похудение – это вообще сфера профессиональной деятельности Аниты, после рождения дочки она обратила особое внимание на восстановление после беременности. В Инстаграм Анита Луценко выкладывает видео упражнений, которые помогут недавно родившим дамам вернуть тонус, а сейчас она вплотную занялась программой собственного восстановления идеальной фигуры и делится своим опытом.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Анита Луценко рассказала, как избежала депрессии и показала дочку
После кесарева сечения, которое перенесла Анита, особые физические нагрузки ей противопоказаны, особенно те, что направлены на укрепления пресса. Более того, она предостерегла всех женщин, желающих похудеть как можно быстрее, не спешить, а после кесарева они исключены как минимум в течение 6 недель.
Я никому и ничего не советую 😉 просто пишу о том что делаю я сама для себя
Так говорит мама и спортсменка, но стоит прислушаться к ее опыту, но и учитывать, что Анита очень тренированный человек.
anitasporty Примерно так проходит мой день, когда Мия спит ???
Серьезно: лучшее упражнение для ног, ягодиц, от ушек, подтягивается внутренняя часть бедра. Короче Панацея)) быстро и эффективно!
20 шагов 3 подхода ( руками желательно касаться пола)
P.S. На следующий день больно ☝️?
Первые упражнения, которые она показала на себе Анита Луценко начала делать уже через две недели после родов, постепенно увеличивая нагрузку. Это боковая планка, «устрица» для красивых ягодиц, универсальное упражнение для рук, и комплекс для укрепления мышц спины. Кроме того, всем без исключения она рекомендует регулярно выполнять упражнения Кегеля (это, пожалуй, единственная рекомендация спортсменки).
Персональная программа для похудения
Спустя 6 недель после родов Анита Луценко приступила к выполнению персонально программы восстановления фигуры. Первое, что она сделала – произвела замеры и внесла их на своем сайте wowbody.com.ua.
anitasporty OMG?? я наконец-то прохожу собственную программу и я в восторге! Первое, что нужно сделать утром понедельника- это внести свои замеры ??Уже утром из-за прописаного меню не съела дополнительный кусочек сыра к завтраку? жду перекус ё-мае))) От замеров я конечно в шоке, но как говорит любимый- «ты родила 6 недель назад и это нормально»
anitasporty Обед по программе:
1. Суп изброкколи ( заменила на просто овощной суп)
2. Греческий салат.
3. Кусочек хлеба.
Ииииииии….??? любимый тоже попросил подключить его к программе ??? тоже хочет замеры, упражнения и здоровую еду ????????
Мужчинам +100г к порции☝️так как программа рассчитана на женщин и на 3 уровне занятия балетом не потянет наш мужик
Далее она изменила свой рацион, исключив лишние калории, но обеспечив организм кормящей мамы необходимыми веществами.
anitasporty Меню программы похудения @wowbodyfitandfood ☺️ кто там думает, что чтобы похудеть нужно голодать? Это не правда)) вместо рыбных котлет у меня рыбка ? кстати красную рыбу рекомендуют есть не более 2 раз в неделю, так как она очень жирная! ☝️ и про рыбий жир ( омега 3). Если вы едите рыбу, то вам нет необходимости дополнительно есть таблетосы
Анита Луценко утверждает – для того чтобы похудеть вовсе не обязательно голодать. Просто нужно отнестись к составлению меню более внимательно. Посоветовала обязательно включать в рацион рыбу, при этом вполне можно отказаться от дополнительных пищевых добавок и синтетических витаминов.
Напомним, Анита Луценко родила дочку 7 июня 2016 года – рода проходили в киевской частной клинике и пришлось применить экстренное кесарево сечение. Во время беременности Анита набрала 21 килограмм, о чем сама рассказала подписчикам в Инстаграме накануне родов. Со слов Аниты Луценко, девочка очень спокойная, много и сладко спит, позволяя маме заниматься свои телом и одновременно работой. Отец малышки, который незримо присутствует рядом, по прежнему предпочитает оставаться в тени, избегает публичности, и мудрая женщина Анита Луценко не называет даже его имени.
Фото: Instagram
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Анита Луценко показала универсальное упражнение для женщин
Ксения Бородина рассказала об изменах мужа
Харизматичный спикер, молочный блогер Нина Зайченко расскажет, почему кормление грудью не только еда, но еще и забота! Вы получите ответы на вопросы, которые волнуют молодых мамочек:
- Что важно знать кормящей маме о грудном вскармливании, чтобы кормление приносило радость? К чему подготовиться заранее и что ожидать со стороны вашего окружения после родов?
- Важность эмоционального состояния мамы при кормлении грудью. Что означает «кормление по требованию» и как распознать требование ребенка именно сосать грудь.
- В чем разница в психологии ребенка между кормлением из груди и кормлением из бутылки.
Все о поведении малыша у груди и длительности кормления грудью узнайте на #мамаклубе у Нины Зайченко
(2 оценок, среднее: 4,00 из 5)
