Вы собираетесь в отпуск, но фигура в купальнике не радует? Чтобы похудеть без диет и хоть немного убрать живот и бока, узнайте, что вам на самом деле мешает и почему иногда не получается сбросить лишний вес.
Burda Media
Если похудеть к лету вам не удалось, а оно-упрямое пришло, и раздеваться на пляже придется, берите себя в руки и уменьшайте количество хлеба, сахара и вечерних вкусняшек. А вот количество минут в планке, упражнений на пресс и на руки как раз наоборот — увеличивайте. Вы об этом уже слышали? Мы тоже! Все делаете правильно, а лишний вес остается или даже увеличивается? Узнайте, что вы делаете не так!
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Ледяная диета для похудения: охлаждаемся и… заботимся о фигуре!
1. Нельзя садиться на диету во второй половине менструального цикла.
Во второй половине цикла гормон прогестерон готовит организм к возможной беременности и вынашиванию плода, поэтому не тратит, а запасается энергией. Он же не знает, что у вас совсем другие планы! Вы хотите следовать диете, но соблюдать ограничения очень трудно. Возникает раздражение, слезы, в итоге вы срываетесь: вините себя, фабрику Roshen, мужа, который решил пожарить себе картошечки, ребенка, который посмел есть мороженое у вас на глазах… А виноваты лишь гормоны!
Burda Media
2. Фрукты, которые входят в состав многих диет, ешьте до 16:00.
После 16.00 поджелудочная железа «засыпает». Так что клубника, бананы и даже яблоки уже не помогут похудеть. А живот от яблок может еще и увеличиться: они вызывают брожение в желудке. Кстати, какой бы вкусной ни казалась фруктовая диета, прогрессивные диетологи все же предлагают варианты сбалансированного рациона. И в день достаточно 2 яблок или 300 г клубники или 1 банан.
3. Хотите похудеть, ешьте!
Любимый диетолог всех украинок – Светлана Фус – утверждает: «Чтобы худеть, нужно есть!»
Нельзя сокращать количество еды – организм все равно возьмет свое. Звучит парадоксально, но сегодня большинство диетологов против диет для похудения. Специалисты в области похудения выступают за правильное питание и правильное похудение. А значит, дробное и из полезных блюд.
Довольно плотный завтрак, хороший ланч, на обед суп и рыба или салат и мясо, в 6-7 часов какой-то моно-продукт. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна, много воды и движения (сюда входит не только спортзал и утренняя пробежка, но и отказ от лифта, прогулка в обеденный перерыв и минимум 4 км пешком каждый день).
Ну и простой факт напоследок: только дробное питание небольшими порциями 5 раз в день насыщает. При этом вы наедаетесь полезными продуктами и желания баловать себя вредняшками (которые мы почему-то предпочитаем называть вкусняшками) просто исчезает.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как легко встать утром: эффективная методика для уставшей мамы
Как быстро похудеть: плоский живот за 7 минут в день!
