Во время беременности женщина набирает вес. Это логично: ее телу нужны запасы питательных веществ для роста и развития ребенка. Но после родов лишние килограммы часто не спешат уходить. Как быть?
Burda Media
Правильный питьевой режим
Если кормящая мама хочет похудеть, следует не забывать про питье. Естественный водный баланс важен и для выработки молока, и для потери веса. Кормящей маме хочется пить больше жидкости, чтобы восполнять расходы организма на молоко. Сейчас вы ежедневно выпиваете на 3–5 стаканов больше, чем до беременности. Это не только нормально, но и хорошо со всех точек зрения, так что постарайтесь не забывать пить, если хочется.
Burda Media
Правда, излишек жидкости тоже может быть не особенно хорош, и в первые месяцы после рождения малыша может даже приводить к отекам. Поэтому просто держите неподалеку стакан с водой и прислушивайтесь к своим желаниям: хочется пить — пейте, не хочется — насильно вливать в себя дополнительную жидкость, конечно же, не нужно.
Оптимальные жидкости для утоления жажды — это простая вода и зеленый чай. Избегайте соков и других сладких напитков, которые плохо утоляют жажду и дают лишние калории.
Избегайте нездоровой пищи
Кормящей женщине хочется сладкого, и это естественно: ведь углеводы активно расходуются при производстве молока.
Поэтому в небольшом количестве сладкое должно быть в вашем меню. Однако лучше всего, чтобы это в основном были фрукты и сложные углеводы, которые медленно усваиваются и при этом дают больше энергии: такие как мюсли, каши, сушки и тому подобное.
Fotolia
То, что булочки с маслом и чай со сгущенкой увеличивают количество молока, — миф, а вот набору лишнего веса они будут способствовать отнюдь не мифически! Ну а торты, чипсы, сладкие йогуртные продукты длительного хранения, сладкая газировка не только замедлят возвращение к прежним формам, но и малышу могут повредить из-за большого количества содержащейся в них „химии”.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
