Режим питания
Чтобы набрать вес после родов, не нужно есть много за один прием. Важно кушать часто, регулярно и небольшими порциями. Так пища будет лучше усваиваться. Занятые мамы могут поставить будильник. После еды желательно 30 мин. полежать, чтобы дать желудку спокойно поработать.
Особые продукты
Вес после родов помогут набрать белки, то есть мясные продукты, особенно, если нет аппетита. Имеется в виду мясо, по виду и способу приготовлению разрешенное во время грудного вскармливания. Также подключите углеводы – больше каш и цельнозерновых хлебобулочных изделий. В меню стоит добавить сметану. Полезны будут фруктовые соки перед обедом и вечером. Перед завтраком можно выпить воду с медом.
Витамины
Обратитесь к врачу для назначения витаминов. Из обычных продуктов сложно получить достаточный объем полезных веществ. Для кормящих мам существуют специальные витаминные добавки, которые тоже назначает врач.
Сон
Хроническое недосыпание не позволит набрать вес после родов. Минимум, необходимо спать по 6-8 ч. Если вы живете с мужем, с мамой, просите иногда их вставать к беспокойному ребенку ночью.
Послеродовой стресс может вызывать и нарушение сна – обговорите с врачом прием натурального успокоительного (пустырника и т.п.).
Фитнес
Даже ради набора веса стоит заниматься фитнесом, но умеренным. Это положительно повлияет на ЖКТ, обмен веществ и не допустит набора веса за счет жировых отложений. Фигура будет формироваться пропорционально.
Диетолог
Если самой не удается набрать вес, придется обратиться к диетологу.
Диагностировать заболевания
Недостаток веса может вызвать нарушение функционирования желез внутренней секреции. При этом под ударом оказываются органы пищеварения, нервная система и обмен веществ.
Также похудение могут провоцировать заболевания печени, неспособность желчного пузыря выделять в кишечник достаточно желчи. Нужно помочь организму снова усваивать жиры из пищи в полном объеме.
Следует проверить и желудок. Недостаточный вес может быть вызван опущением желудка.
Обратитесь к врачу для диагностики и лечения.
Некоторым мамам удается набрать вес только после прекращения грудного вскармливания.
