Многие люди часто чувствуют себя уставшими и разбитыми в течение дня, несмотря на то, что на выходных хорошо отоспались. Почему так происходит и как побороть усталость днем?
Burda Media
Интересный опрос
Японские ученые опросили 6 тысяч работающих жителей Токио в возрасте 35-59 лет и выяснили: в будни они проводят в постели в среднем 6 часов, что недостаточно для полноценного отдыха. Однако отоспаться во время выходных им тоже не удается.
Три правила полноценного сна
Среди тех, кто встает в выходные на 1—2 часа позже, чем в рабочие дни, 25% ощущают недостаток сна. Те, кто залеживается в кровати на 2-3 часа дольше обычного, жалуются на его нехватку в 30% случаев. Получается, что, чем дольше вы спите, тем меньше высыпаетесь. Как быть?
Burda Media
1. Отведите для ночного отдыха не менее 8 часов в сутки и не залеживайтесь в постели, даже если представится такая возможность. Хотите быть бодрыми? Тогда ложитесь и вставайте в одно и то же время.
2. Старайтесь спать в соответствии с биологическими ритмами природы: ложиться с закатом и вставать с восходом солнца. Для этого постарайтесь засыпать не позднее 22.00 и вставать не позднее 6 утра. Этот график желательно соблюдать и в выходные дни. Привыкнув к такому распорядку, организм сможет восстанавливать силы за меньший промежуток времени.
Burda Media
3. Максимальным восстанавливающим эффектом обладает сон до полуночи: час сна вечером заменяет как минимум 2 часа сна ночью. Старайтесь так организовать свой день, чтобы у вас была возможность поспать хотя бы час до полуночи. И никогда не упускайте возможности вздремнуть хотя бы 5 — 15 минут в течение дня. Это поможет вам чувствовать себя отдохнувшими и полными сил.
Шоколад поможет победить сонливость
Fotolia
Ученые из Университета Северной Аризоны провели исследование среди студентов, которые часто чувствуют себя не выспавшимися и сонными в течение дня. Эксперты пришли к выводу, что с этой проблемой поможет справиться темный шоколад.
Выяснилось, что шоколад больше бодрит и придает заряд энергии человеку, чем кофе. Поэтому, людям, которые чувствуют себя сонными днем, стоит налегать на этот вкусный продукт, главное — не переусердствовать с количеством.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как победить сонливость? Ешьте шоколад!
