Как избавиться от ПМС?

В чем причина?

Очень часто предменструальный синдром дает о себе знать  в 30-летнем возрасте, когда женщинам приходится совмещать карьеру и семью, буквально «разрываясь» между домашними хлопотами и карьерой.

Основная причина ПМС кроется в дис­балансе гормонов в организ­ме. Обычно к середине цикла уровень прогестерона в крови повышается, а эстрогена — по­нижается. Однако в действительности у многих женщин все происходит с точностью до наоборот.

Стрессы, недостаток сна и времени на отдых, а также заболевания щитовидной железы, нарушения обмена веществ и нехватка витаминов могут усугубить ПМС.

Как проявляется ПМС?

Многие женщины во второй половине менструального цикла становятся более раздражительными, нервозными, печальными или агрессивными. Они могут в любой момент «сорваться» и, казалось бы, беспричинно обидеть, накричать на близких. Но на самом деле всему виной гормональный дисбаланс, вызванный избытком эстрогена.  

Как избавится от ПМС?

Наладить гор­мональный дисбаланс в организме без врачебной помощи практически невоз­можно, но можно сни­зить тяжесть проявлений ПМС.

• Исключите из своего меню вредные жиры, которые повышают холестерин в крови. Его избыток нарушает процесс кровообращения и усиливает симптомы ПМС. Готовьте блюда из рыбы, птицы или говядины, ешьте больше овощей и фруктов, а также продуктов, богатых витаминами А и Е. Как известно, витамин А предупреждает по­явление угревой сыпи во время ПМС, а витамин Е облегчает болезненные ощущения в молочных железах и избавляет от тревожных и депрессивных ощущений.
•  Откажитесь от алкоголя и кофеина в этот период, которые еще больше усиливают депрессивные ощущения.
• Займитесь спортом; аэроби­ка, танцы, плавание повыша­ют выносливость организма и помогают увеличить в крови уровень эндорфинов.
• Высыпайтесь! 8-часовой сон – вот что нужно сейчас вашему организму.
• СПА-процедуры также помогут расслабится в этот период и просто улучшат настроение.

Врачебная помощь

Если симптомы ПМС не удалось снизить самостоятельно – обратитесь к врачу-гинекологу, который подберет оптимальный метод лечения.

• В качестве средства «первой помощи» гинеколо­ги используют гормональные контрацептивы. Они помогут наладить гормональный фон, стабилизируют месячный цикл и ослабят симптомы ПМС.
• Вторая группа средств — пре­параты симптоматической те­рапии. К ним относятся седативные средства (пу­стырник, валерьянка, гомеопатические препараты), антигистаминные сред­ства (оригинальный лоратадин), обезболивающие и противовос­палительные.