Метаболизм, или обмен веществ, сложный процесс, который зависит не многих факторов – это и возраст, и наследственность, гормональный фон, разумеется, питание, физическая активность и еще много чего. Чем быстрее происходит энергетический обмен, тем меньше мы поправляемся.
Fotolia
Известно, что лишние сантиметры на талии – результат жировых отложений, не истраченной энергии и калорий, которые мы получили с пищей. Стремление похудеть толкает нас женщин на совершенно безумные поступки, всевозможные диеты и ограничения, которые, в лучшем случае, бесполезны, а в худшем – приводят к нарушениям здоровья и даже еще большему набору веса после похудения.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Похудеть без диеты: включите в свой рацион нужную клетчатку
Прежде всего, стоит напомнить – попытки похудеть быстро, всевозможные диеты и чаи, обещающие, вы будете терять по 5 кг каждый день, действие, как минимум неразумное, как максимум, рискованное для здоровья. Итак, что же нужно, чтобы «разогнать» метаболизм.
Fotolia
Пейте воду
Звучит просто, тем не менее, при недостатке жидкости в организме метаболизм заметно замедляется. Поскольку обезвоживание, это состояние опасное для жизни, включаются функции самосохранения и процесс притормаживаются, а как результат, жировые склады нарастают. Сколько пить в течение суток – вопрос обсуждаемый, вызывающий множество споров. Некоторые специалисты называют цифру 1,5-2 литра, но есть версия, что пить нужно столько, сколько хочется и еще немного.
Важно, кроме чая, соков, супов и прочего обязательно выпивать ежедневно пару стаканов чистой воды, желательно не газированной и прохладной – организму придется потратить энергию на подогрев воды до температуры тела. Считается, что кофеин, которые содержится в кофе и чае, так же ускоряет метаболизм.
Больше белка и кальция
Пересмотрите свой рацион – он, разумеется, должен быть сбалансированным и полноценным, но… Оказывается, пища с высоким содержанием белка, такая как мясо, молочные продукты, яйца, вынуждает организм затрачивать больше энергии на расщепление белков (почти в два раза), чем на усвоение жиров и углеводов. Кстати, на утилизацию протеиновых отходов также энергии требуется больше – вот вам и ускорение метаболизма.
Это не означает, что нужно отказаться от жиров и углеводов, но стоит обращать внимание на количество и соотношение продуктов в рационе. Включайте в рацион побольше продуктов, содержащих омега-3 (льняное масло, жирная рыба) – эти жирные кислоты повышают активность ферментов, сжигающих жир.
Burda Media
Не старайтесь быстро похудеть
Есть немало диет, которые действительно помогают очень быстро сбросить вес, однако, есть в этом и неприятная сторона. Если резко изменить рацион, организм окажется в состоянии стресса и паники (это образно, разумеется) и включит режим торможения метаболизма, поскольку сочтет ситуацию опасной для жизни. Как только вы прекратите истязать себя диетой, включится экстренного накопления запасов, чтобы подобное не повторилось. Таким образом, после удачного похудения вы наберете еще больше веса, метаболизм замедлится и вы поправитесь.
Ешьте понемногу, но часто
Чем чаще вы едите, тем активнее обмен веществ. Можно этот феномен рассматривать следующим образом: если пища поступает редко, организм находится в напряжении, он вынужден накапливать запасы, на случай, если новых поступлений не будет. Когда вы едите часто, расщепление и утилизация происходит эффективнее, метаболизм ускоряется, жировых отложений меньше. Имеет значение, конечно, что именно вы используете в качестве перекусов – безусловно, это не чипсы, сухарики и сдобные булочки, но сухофрукты, кефир, творог – самое оно.
Burda Media
Больше двигайтесь
Это звучит банально, тем не менее, физическая активность в комплексе со всем вышесказанным, здорово помогает «разогнать» метаболизм. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше организм затрачивает энергии в состоянии покоя: если на обслуживание килограмма жировой ткани затрачивается примерно 4 калории, то на мышечную необходимо в 3 раза больше, 12 калорий.
Питайтесь грамотно, больше двигайтесь, будьте счастливы (смех требует немалого расхода энергии) и не спешите худеть.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как похудеть без диет: 10 советов диетолога
Как правильно худеть после родов: советы Аниты Луценко
