Гимнастика (фото: А.Карпенко/BILDFABRIK /ЦФА «Бурда»)
У мам так мало времени остается на себя. Но эта гимнастика всего за 5 минут подарит ощущение легкости и повысит жизненный тонус. Тренеры специально разработали простые упражнения для мамы.
Данная гимнастика предполагает повторение упражнений по 3-5 раз в каждую сторону.
Упражнение №1
- Становимся: руки вдоль туловища, ноги вместе.
- Делаем вдох.
- На выдохе тянем прямые руки вверх, в сторону. Таз немного смещаем в противоположный бок.
- Возвращаемся в исходное положение.
- Делаем то же самое в другую сторону.
Упражнение №2
- Ставим ноги на ширине плеч.
- Делаем вдох и сгибаем ногу назад в колене, Поддерживаем ее за носок рукой. Опорная нога остается прямой.
- Поднимаем на носок опорную ногу.
- Другую руку отводим вверх, в сторону, тянемся за ней.
- Становимся на обе ноги на выдохе.
- Повторяем все в другую сторону.
Упражнение №3
- Ноги шире плеч. Руки вдоль туловища. Носки под углом в 45 градусов.
- Сгибаем одну ногу. Колено – на линии стопы. Тянемся рукой в эту же сторону. Вторая рука прижата к туловищу или отведена в сторону.
- Возвращаемся на выдохе в исходное положение.
- Повторяем все в другую сторону.
Упражнение №4
- Ноги на ширине плеч.
- Стоим на прямой опорной ножке, на полной стопе.
- Отводим вторую ногу назад.
- Противоположную руку поднимаем вверх и в сторону, руку этой стороны чуть отрываем от туловища – должна образоваться прямая линия. Тянемся вверх и в сторону за поднятой противоположной рукой.
Упражнение №5
- Ноги на ширине плеч.
- На вдохе наклоняемся с прямой спиной вниз, параллельно полу.
- Отводим прямые руки назад.
- На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Упражнение №6
- Ноги на ширине плеч.
- На вдохе поднимаемся на носки.
- Через стороны поднимаем прямые руки вверх.
- Плечами тянемся вниз, а макушкой стремимся вверх.
- На выдохе опускаем руки через стороны и принимаем исходное положение.
А какие ты посоветуешь простые упражнения для мамы? Ждем твои советы в комментарии.
