Лето – самое время потреблять фрукты и ягоды. С малых лет мы слышим о незаменимой пользе фруктов: в них и витамины, и клетчатка, и вода, и минералы. Но в какой-то момент, прибавив пару, а то и больше лишних килограммов, мы задумываемся, а что не так? Ответ очевиден: фрукты – это углеводы, то есть сахар…
Фрукты (фото Fotolia.com)
Сколько же можно употреблять фруктов, чтобы не нанести вред ни фигуре, ни здоровью в целом?
Употребляйте от 2 до 4 порций в сутки
Одна порция – это один фрукт размером с женский кулачок, стаканчик свежевыжатого фреша или ягод. Если вы не занимаетесь активно спортом, рекомендуем ограничиться двумя порциями фруктов в сутки: завтракайте и полдничайте на здоровье! В те дни, когда вы ходите в фитнес-клуб или чрезмерно активничаете можно съесть и третью порцию ягод или фруктов. А вот четвертую лучше всего оставить для мужчин, подростков, тех, кто ведет активный образ жизни.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как вводить ягоды в рацион малыша? 10 правил
Как восполнить энергию с помощью фруктов?
Всем известно, что фрукты содержат множество полезных веществ, они также являются источником углеводов. Небольшое количество углеводов, конечно, должно присутствовать в нашем рационе для подпитки клеточной активности. Но чрезмерное содержание простых углеводов может привести к пополнению жировых запасов. По этому, общее потребление, даже тех углеводов, которые есть в полезных фруктах, должно соответствовать энергетическим потребностям вашего организма. Их можно определить ориентируясь на такие параметры, как пол, возраст, вес, рост и физическая активность.
Pixabay
В какое время нужно есть фрукты?
Так как фруктовые углеводы являются топливом для активности клеток, время дня, когда вы их употребляете, имеет весомое значение. Например, тарелка винограда, съеденная в вечернее время перед компьютером или телевизором, может отложиться в виде лишних килограммов, также как шоколадка или тортик, если эту энергию не сжечь. Поэтому старайтесь кушать ягоды и фрукты или до занятий спортом, или сразу после, пока метаболизм еще повышен. Или же дробите на порции в течение дня, и самую маленькую позволяйте себе в качестве вечернего десерта.
Полезные вещества, содержащиеся в фруктах уравновешивают углеводы
Витамины, минералы, клетчатка, антиоксиданты, пробиотики – просто необходимы нашему организму. Они в разном количестве содержатся в ягодах и фруктах. Поэтому очень важно не ограничиваться только одним-двумя видами фруктов, а стараться разнообразить их потребление.
Фото: Fotolia
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Сезон черники: 7 причин срочно купить ягоду для красоты и здоровья
Первые ягоды и овощи: как маме распознать опасность
