В ваших планах не просто удержать свой вес в зимний период, но и сбросить пару-тройку килограмм? Рассказываем, какие продукты надо включить в свой рацион зимой, чтобы похудеть!
instagram@healthandsolutions
Считается, что зима – это тот сезон, когда худеть особенно тяжело. Еще бы: холод провоцирует повышенный аппетит, а короткий световой день заставляет нас двигаться как можно меньше. Неужели вы обречены на лишние килограммы в зимний период?!
Конечно, нет! Важно так выстроить свой график и так продумать рацион, чтобы процесс похудения был успешен.
Правила похудения зимой
- Обязательно высыпайтесь! Из-за недостатка света организм испытывает дефицит серотонина, что провоцирует переедание.
- Пейте много! Желательно – обычной чистой воды. Морозы провоцируют обезвоживание, оно приводит к нарушению обмена веществ. Для того, чтобы не простудиться, подогревайте ее до комнатной температуры.
- Двигайтесь! Это могут быть занятия дома или в спортзале, пешие прогулки или пробежки на лыжах, — все, что угодно.
- Ешьте медленно! Пища усваивается намного лучше, если вы жуете каждый кусок не спеша.
- Обязательно завтракайте! Отсутствие утреннего приема пищи провоцирует переедание в течение всего дня. Включите в завтрак белковые продукты, которые насытят и дадут энергию.
Топ-10 зимних продуктов для похудения
Цитрусовые
Большое количество витамина С плюс клетчатка, — именно эти свойства цитрусовых делают их идеальным продуктом для похудения. Витамин С способствует пищеварению, клетчатка – очищению организма от шлаков. Апельсиновая диета – как раз то, что надо для быстрого похудения!
Сельдерей
Этот зимний овощ – настоящая находка для тех, кто мечтает зимой похудеть. Он нормализует обменные процессы и практически не содержит калорий. Употребляйте сельдерей в сыром, вареном или жареном виде – его полезные свойства не изменяются в зависимости от способа употребления.
Квашения капуста
Настоящий кладезь витамина С, так необходимого нам зимой. Квашеная капуста нормализует пищеварение и помогает организму наладить метаболизм. К тому же, в квашеной капусте очень мало калорий – как раз то, что нужно для похудения зимой!
Йогурт
Приготовьте его дома, собственноручно, и употребляйте без всякий добавок. Только так вы будете уверены, что йогурт не только доставит вам удовольствие, но и принесет пользу фигуре. Йогурт способствует улучшению процессов пищеварения, нормализует кишечную микрофлору и укрепляет иммунную систему.
Источник: instagram@amaliya_foodblogger
Соевый сыр
Нечасто едите тофу? Смело включайте его в свой зимний рацион, и худейте с удовольствием! Его можно использовать для приготовления любых диетических блюд, жарить, запекать, добавлять в салаты. В тофу практически отсутствуют жиры и углеводы, зато полно витаминов и микроэлементов.
Гречневая каша
В ней меньше углеводов, чем в прочих кашах, а полезных микроэлементов вроде калия, цинка, фосфора, магния- полным-полно! Гречка эффективно очищает организм от шлаков и выводит лишнюю жидкость из организма.
Капуста брокколи
Почему мы рекомендуем именно ее? Да потому что она – самая низкокалорийная из всего капустного семейства! При этом в брокколи полно витаминов (А, В, С, Е) и микроэлементов (магний, железо, калий, кальций, фосфор и т.д.).
Мясо птицы
Курица или индейка – самые диетические сорта мяса. Благодаря низкому содержанию жиров, индейка и курица нормализуют обменные процессы, снижают уровень сахара и холестерина в крови.
Тыква
Это – идеальный зимний овощ для тех, кто мечтает обрести стройную фигуру! Тыква отлично выводит шлаки из организма, нормализует обмен веществ и содержит массу витаминов и минералов. В тыкве содержится особое жирорастворимое вещество, которое препятствует накоплению жиров в организме.
Источник: instagram@lobovikovam
Зеленый чай
Замените привычный черный чай зеленым: он содержит массу антиоксидантов, полезных как для здоровья, так и для фигуры. А еще зеленый чай снижает аппетит и выводит шлаки из организма. 2-3 чашки зеленого чай в день сделают вашу фигуру стройнее!
