Порой очень сложно выкроить время на занятия спортом, а выглядеть хорошо хочется. Радуйтесь, ведь для положительного эффекта достаточно и 10 минут. Специально для вас собрали комплекс упражнений, который поможет поддерживать себя в форме и даже похудеть.
Источник: freepik
О пользе коротких тренировок известно давно. Неважно, будете вы заниматься утром, днем или вечером. Главное — регулярность и ваше желание. Каждое упражнение должно занимать 1 минуту: 30 секунд на выполнение и 30 — на отдых.
1. Прыжки
Прекрасный способ хорошенько разогреться. Ноги ставим на ширине плеч и начинаем прыгать, разводя их в стороны и возвращаясь в исходное положение. Руки во время прыжка поднимаем вверх.
2. Приседания
Это упражнение требует четкости. Неправильные приседания эффекта не дадут. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Приседать нужно под прямым углом, держа спину ровно и отводя попу назад. Следите, чтобы колени не выпирали.
Источник: freepik
3. Берпи
Одно из самых популярных и полезных упражнений для всего тела, которое заключается в отжиманиях с выпрыгиваниями. В позиции стоя (ноги на ширине плеч) делаем упор лежа в прыжке. Отжимаемся один раз, затем подтягиваем колени к себе и прыгаем вверх до исходного положения. Повторить 30 раз.
4. Планка
Прекрасное упражнение для улучшения осанки и прокачки почти всех мышц, особенно живота. Принимаем упор лежа, опираясь на прямые руки или локти, а также пальцы ног. Спину держим ровно, все тело должно составлять прямую линию. Стоим 30 секунд, 30 — отдыхаем.
5. Прыжковые выпады
Стоим так, чтобы ноги были на ширине плеч, а руки на поясе. Выполняем прыжок, будто делаем выпады: одну ногу сгибаем под прямым углом коленом вверх, а другую — коленом вниз. Главное не касаться коленями пола, чтобы не травмировать себя.
Источник: freepik
6. Приседания плие
Выполнять в положении стоя, чтобы ноги были на ширине плеч. Руки спрятать за голову. Делаем глубокий присед, разводя ноги в стороны. Возвращаясь наклоняемся в сторону, при этом поднимая наверх колено, к которому наклоняемся.
7. Планка с подтягиванием колена
Выполняем классическую планку на прямых руках. Затем подтягиваем правое колено к правому локтю и проделываем тоже самое с левой стороной. Не забываем напрягать живот и сохранять прямую линию.
8. Планка с шагами
Становимся в планку на прямые руки, затем опускаемся на предплечья и снова поднимаемся. Помните, что подниматься следует исключительно с руки, с которой опускались.
Источник: pinterest
9. Отжимания с упором на колени
Принимаем упор лежа, опираясь на колени. Выполняем 30 отжиманий, разводя локти в сторону. Обязательно держите спину ровно.
10. Ножницы
Прекрасное упражнение для завершения жиросжигающей тренировочки. Ложимся на спину, вытягивая руки по бокам. Максимально высоко поднимаем ноги и поочередно двигаим ими крест-накрест. Держите ноги ровными и не опускайте их во время выполнения задания. Лучше сделайте меньше подходов, но качественно!
