Многие женщины мечтают о тонкой талии. Как обрести желаемый результат без усердных тренировок и изнурительных диет? Мы узнали секрет!
Источник: freepik
Добиться идеального пресса получится при двух факторах — правильное питание плюс физическая активность. Никакие диеты без спорта не помогут получить необходимый результат. При чем питание должно быть максимально полезным, дабы организм получал все необходимые витамины и минералы. Конечно, в силу занятости у многих просто не хватает времени соблюдать, казалось бы, такие простые правила. Но это не проблема. Мы нашли упражнение, на выполнение которого вам понадобится всего 5 минут в день! И это… вакуум живота.
Уверены, вы часто натыкались на блогеров, которые рекомендуют вакуум как способ обрести стройную и подтянутую талию. У этого упражнения из йоги действительно много полезных свойств. Помимо поверхностных мышц, оно активизирует и повышает тонус поперечных, тем самым способствуя похудению и уменьшению талии. В тоже время планка, скручивания и подъемы корпуса задействуют пpямыe, внyтpeнниe и внeшниe кocыe мышцы живoтa, что помогает обрести лишь красивый рельеф.
Как выполнять вакуум живота
По данным спортсменов и фитнес-блогеров, лучшее время для выполнения вакуума — это утро. Уделите себе 5 минут, чтобы сделать упражнение перед началом дня.
Отмечается, что ежедневные занятия помогут уменьшить талию на 3 см за неделю.
Со стороны вакуум живота кажется простым упражнением. Но нет! От правильности действий зависит результат. Делать вакуум можно лежа, сидя на коленях, стоя на четвереньках или просто на прямых ногах. Новичкам рекомендуется делать лежа, а со временем можете подобрать для себя любую удобную позу.
Источник: freepik
Техника выполнения вакуума живота:
- Согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Спокойно выдохните, а затем сделайте глубокий вдох.
- Сделайте максимально сильный выдох, будто полностью освобождаете легкие от воздуха. Задержите дыхание.
- Теперь попытайтесь повторить сокращения мышц, которые происходят при вдохе. При этом не вдыхайте воздух. Диафрагма должна втянуться, а грудная клетка расшириться.
- В этот же момент сильно втяните живот, чтобы он аж доставал до позвоночник.
- В таком положении нужно задержать до тех пор, пока вы можете удерживать дыхание.
- Затем расслабьтесь и плавно выдохните.
- Повторите упражнение 10-15 раз в зависимости от самочувствия.
Отметим, что вакуум живот противопоказан беременным женщинам и в период месячных. Также лучше отказаться от упражнения людям, которые страдают болезнями брюшной полости и малого таза, хроническими нарушениями ЖКТ и онкологическими обострениями.
