Вакуум — одна из самых популярных техник для поддержания фигуры и здоровья. Однако подходит процедура далеко не всем. Чем полезен вакуум живота, как правильно делать упражнение и кому оно противопоказано — узнайте в статье.
Источник: freepik
Вакуум живота — очень популярная тема в последнее время, поскольку каждая из нас не отказалась бы от подтянутого живота в летний и не только сезон.
Положительные свойства вакуума
- Работа кишечника. Мы улучшаем перистальтику кишечника, стимулируем его опорожнение. Регулярный стул очень важный признак правильного функционирования.
- Упражнение вакуум для живота происходит на выдохе, то есть мы повышаем содержание CO2 в крови и улучшаем микроциркуляцию в органах и тканях. Также повышается приток артериальной крови и отток венозной крови.
- Укрепление поперечных мышц живота. Но, девушки, следует понимать, что красивая талия и плоский живот формируются не только на фоне упражнения «вакуум», а в первую очередь благодаря правильному питанию!
- Профилактика ослабления мышц тазового дна. Поскольку в конце воздух максимально выдыхается, втягивается живот и тазовое дно, уменьшается внутрибрюшное давление, уменьшается нагрузка на наш «интимный гамак».
- Также упражнение предупреждает боли в спине, корректирует осанку и снимает нервное перенапряжение.
Кому нельзя делать вакуум живота
- беременным женщинам, в активные менструальные дни, в период послеродовых лохий,
- при наличии новообразований в полости малого таза — кисты яичников (зависит от размеров), лейомиома матки (зависит от расположения и размеров),
- людям с синдромом раздраженного кишечника,
- при неспецифическом язвенном колите,
- больным язвой желудка,
- при обострении панкреатита, гастрита
- при наличии грыжи (белой линии живота, пупочная, диафрагмы),
- при диастазе прямых мышц живота 2-3 стадии,
- людям с артериальной гипертензией,
- при пороках сердца (декомпенсированные),
- больным глаукомой,
- при заболевании легких.
Отказаться от упражнения нужно, если после него начал болеть живот или появился другой дискомфорт. Возможно, это неправильное выполнение или пропущенная патология.
Если появились головокружения, одышка, «мушки перед глазами, «стоит перестать выполнять упражнение и срочно обратиться к семейному врачу.
Как делать вакуум живота
Упражнение выполняется только на голодный желудок или минимум через 4 часа после еды.
Техника выполнения:
- Глубоко вдыхаем и вытягиваем живот вперед мячиком.
- Делаем глубокий резкий выдох. Подтягиваем пупок к позвоночнику. Замираем на 5-10 секунд.
- Выдыхаем и расслабляем живот.
- Сделать несколько свободных вдохов / выдохов и снова освободить легкие от воздуха. Повторить 5 раз.
А вы делаете вам вакуум живота?
