Принято считать, что в холодное время года мы сжигаем больше калорий. Однако, большинство людей склонны набирать вес в именно в зимние месяцы, так как мы тратим гораздо меньше времени на пробежку и больше лежим на диване, поедая сладости.
Согласно данным последних исследований, если вам удается мотивировать себя на занятия на открытом воздухе в зимнее время, значит вам удастся сжечь больше калорий. Поэтому зимние пробежки гораздо эффективней, чем летние занятия в тренажерном зале.
В исследовании, проведенном в Вайоминге, было отмечено, что при занятиях на улице в температурном режиме от -10 до -5 градусов, испытуемые сжигали на 34% больше калорий, чем при более комфортных уличных температурах около +10 градусов. В среднем мужчины, благодаря зимним тренировка на открытом воздухе, сжигали 4 787 калорий в день, по сравнению с 3822 калориями весной; женщины показали результат 3880 зимних калорий, против 3081 калорий в весенний период.
В результате этого эксперимента ученые установили, что участники зимних тренировок потеряли больше веса зимой, когда они сжигали на 2000 больше калорий. Тогда как в более теплый период времени при такой же нагрузке им удалось сжечь всего 1000 калорий.
«Зимой вы должны сжигать больше калорий, чтобы поддерживать термогенез, то есть необходимую температуру тела», — говорит Кара Окобок из Университета Олбани.
Для того, чтобы термогенез сработал должным образом, вы должны тренироваться в комфортной одежде, достаточно легкой и не паркой. Еще одной проблемой тренировок на свежем воздухе, может стать усиление аппетита, поэтому часто после тренировки люди съедают больше, чем нужно.
Если тренироваться на свежем воздухе вам не позволяют погодные условие или состояние здоровья, есть более простой способ сжечь несколько лишних калорий: спать в холодной комнате, ведь сон в прохладном помещении повышает уровень метаболизма. Кроме того, сон с открытым окном не только повлияет на снижение веса, но и на качество сна.
