Все еще думаете, с чего начать домашние тренировки, и постоянно откладываете на понедельник? Мы расскажем, как организовать свои тренировки в домашних условиях и не забросить их, спустя неделю.
Instagram @stephynow
Многи девушек интересуют вопросы: «Как тренироваться в домашних условиях, чтобы интерес к спорту не угасал? Как себя заставить? Как выделить время на тренировки?». Казалось бы, против них есть один весомый аргумент— желание. Но мы то знаем, что не все так просто.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как быстро похудеть: 14 лучших видов фитнеса для женщин
Как себя мотивировать?
У тренировок в домашних условиях есть много плюсов!
Например:
- чтобы заняться спортом не нужно никуда ехать (особенно это актуально осенью и зимой, когда играют роль погодные условия)
- вы можете тренироваться в удобное для вас время
- не нужно платить за услуги спортклуба
Все это так, но нужно учитывать, что дома гораздо сложнее заставить себя заниматься, а еще сложнее — закончить запланированную тренировку. Для того, чтобы оторваться вечером от интересного фильма или книги и начать упражнения, важно быть мотивированным, то есть действительно понимать , зачем вам это нужно.
Задайте себе честно этот вопрос, а еще лучше, если ответ вы запишете в блокноте. Причина, по которой вы решили начать домашние тренировки, должна быть достаточно весомой, чтобы вы могли каждый раз напоминать себе о цели.
Если же эта причина не будет для вас очень актуальной, то заключить сделку с совестью вы не сможете. И каждый раз вечером будете находить отговорки (в виде очень важных домашних дел, конечно же!), чтобы не заниматься.
Соблюдайте режим тренировок
Как начать тренироваться в домашних условиях? Составить расписание! Причем это расписание должно касаться не только тренировок, но и других повседневных дел. Планируйте день так, чтобы вечером у вас оставалось свободных 40 минут на спорт.
Но также важно то, с чего начать домашние тренировки. Если в первый же день вы начнете выполнять изнуряющий комплекс, который совершенно не подходит неподготовленным, слабым мышцам, то быстро устанете, разочаруетесь и вскоре забросите упражнения.
Для мягкого старта выбирайте ежедневную легкую разминку утром и базовый йога-сет по вечерам. Через несколько недель увеличивайте нагрузку, добавляя в программу домашних тренировок более сложные упражнения.
Планируйте также время на отдых после спорта! Ведь если ваш организм плохо восстановится после вечерних упражнений, утром вы будете разбиты, усталость будет преследовать весь день.
Instagram @stephynow
Выберете то, что получается
Вы никогда не достигнете должного результата, если домашние тренировки будут сложными, утомительными и изнуряющими. Вам следует выбрать такой комплекс, который будет вам подходить и нравится! Занимаясь спортом вы не должны страдать — это верный знак, что кое-что идет не так.
С чего начать домашние тренировки? Начните с йоги, цигуна, легких упражнений из кросс-фита, зарядки. Через некоторое время вы сами захотите разнообразить свои упражнения чем-то новеньким.
«Камни преткновения»
Поэтому перед началом домашней тренировки отключите телефон, попросите родных не тревожить вас некоторое время, выключите телевизор и другие явные раздражители.
Если этого не сделать, то вы позанимаетесь 10 минут, потом кто-то позвонит, вы возьмете трубку и после разговора решите, что на сегодня хватит спорта. Вроде бы и занимались, но толку от такой тренировки не будет.
Не ожидайте мгновенного результата
Сразу закрадывается вопрос: «Не бросить ли тренировки, раз они не идут впрок?». Тут важно понимать, что в случае отказа от спорта, вы так и не увидите результат, но, продолжая заниматься, вскоре долгожданное красивое тело у вас будет!
Самое сложное в спорте — это не добиться результатов, а не расслабиться потом и уметь их поддерживать!
Какой инвентарь понадобится?
- коврик для йоги и фитнеса
- фитбол
- ремень для йоги
- гантели
- опорный блок для йоги
Программы на смартфон для тренировок
- WORKOUT TRAINER
Бесплатное приложение, в котором подробно описана техника выполнения разных упражнений на все группы мышц.
- FITNESSBUILDER
Бесплатное приложение, в котором можно найти много готовых программ для домашних тренировок или создать свою. - YOGA.COM
Платное приложение с большим количеством готовых программ для тренировок, которые поделены по уровню подготовки и времени выполнения. Подробно показана техника выполнения каждого упражнения. Также тут можно создать собственную программу тренировок.
- JUST 6 WEEKS
Программа потребует информацию о ваших физических данных, и на их основе составит индивидуальный план тренировок, которые можно выполнять в домашних условиях. Приложение платное.
- ALL-IN FITNESS
Платная программа, где вы можете найти много готовых планов тренировок с подробными видео.
- FITSTAR PERSONAL TRAINER
Платное приложение, где можно найти большое количество готовых тренировок по группам мышц и времени выполнения.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как похудеть после родов: 3 эффективных упражнения от тренера Джессики Альбы
Как быстро похудеть: 7 упражнений, которые можно делать везде
