Поскольку многие из нас сейчас находятся на карантине, а спортивные залы закрыты, самое время заняться спортом в домашних условиях. Наши семь упражнений помогут создать идеально стройную и подтянутую талию.
Источник: pexels
Сейчас вся Украина находится на карантине из-за вспышки коронавируса. Домашняя изоляция — не повод лежать на диване. Самое время заняться собой и своим телом.
Многие женщины мечтают о красивой талии, и обрести ее довольно просто. Для этого не нужно заколачивать холодильник гвоздями. Достаточно регулярно выполнять 7 простых упражнений и уже через месяц ваша фигура станет стройной и подтянутой.
Формируя тренировку, особенно нужно уделить внимание упражнениям, придающим вашему силуэту V-образную форму. В основном — это косые скручивания.
1. Колено к груди стоя — 15 раз на каждую ногу
Ставите ноги на ширине плеч, руки согнуты за головой, спина ровная. На выдох поднимаете колено левой ноги к локтю правой руки. На вдох возвращаетесь в исходное положение. Тоже самое делаете на правую ногу. Повторить 15 раз.
Источник: pixabay
2. Наклоны в сторону — 15 повторений
Ставим ноги на ширине плеч, спина ровная. На вдохе максимально наклоняемся в правую сторону, немного задерживаемся и на выдохе возвращаемся в исходное положение. Затем повторяем упражнение на левый бок. Ступни при этом не должны отрываться от пола.
Источник: pixabay
3. Выталкивания ног вверх — 12 повторений
Примите упор лежа, хорошенько прижав поясницу к полу, ноги поднимите наверх, руки положите вдоль тела. На выдохе вытолкните ноги вверх, а на вдохе верните в исходное положение. Старайтесь держать ноги максимально ровными и вертикально. Повторите упражнение 12 раз.
Источник: pixabay
4. Касание рукой противоположной ноги — 12 подходов на каждую сторону
Приняв упор лежа, ноги соедините вместе, а руки расправьте в стороны. Затем на выдох дотянитесь рукой до носка вытянутой левой ноги. На вдох вернитесь в исходное положение. Повторите на правую ногу и так 12 раз на каждую.
Источник: pexels
5. Тяга гантели в планке — 10 раз на каждую сторону
Встаньте в планку, держа гантели в руках. Не прогибайте и не округляйте спину. Корпус тела должен быть абсолютно ровным. На выдох притяните правую руку с гантелью к поясу. На вдох вернитесь в исходное положение. Тоже самое делаем на вторую руку.
Источник: pixabay
6. Велосипед — 15 подходов на каждую сторону
Лягте на пол, что поясница была прижата к полу, а ноги согнуты в коленях. Руки держите за головой, а саму голову приподнимите над полом, чтобы подбородок смотрел верх. Представьте, будто вы на велосипеде и начинайте «крутить педали». Повторите упражнение 15 раз.
Источник: pexels
7. Планка на локтях — 15−60 секунд
Одним из лучших эффективных способов создать идеальную талию давно стала планка. Делая это упражнение каждый день или хотя бы два-три раза в неделю вы сможете обрести невероятно подтянутый животик.
Так, примите упор лежа, упираясь локтями и носками ног в пол. Тело держите ровным, подтянув живот и ягодицы. Попу и голову не опускайте. В такой позиции стойте от 15 до 60 секунд. Старайтесь с каждым следующим разом увеличивать время планки. Например, один день постояли 15 секунд, второй — 20 и так далее.
Источник: pixabay
Выполняйте регулярно все эти упражнения и уже через месяц ваша талия станет стройнее и более подтянутой.
