С помощью риса можно и оздоровиться, и похудеть одновременно. За неделю можно сбросить от 3 до 5 кг! Есть несколько разновидностей рисовой диеты, самые популярные из них – трех-, пяти- и семидневная.
Источник: Freepik
Чем полезен рис для похудения
Если съедать даже небольшое количество риса, то долгое время будет оставаться чувство насыщения. При этом организм пополниться запасами витаминов группы В, калием и другими ценными веществами. Блюда из этой крупы легко усваиваются благодаря малому содержанию клетчатки.
Что касается состава, то в 100 г риса содержится 0,6 г жира, 77,3 г углеводов, 7 г белка. Энергетическая ценность 100 г риса составляет 343 ккал.
Диетологи утверждают, что похудение на рисовой диете происходит главным образом за счет выведения из организма избытка жидкости. При этом вместе с водой рис выводит из организма токсины.
Источник: Freepik
Трехдневная рисовая диета
Трехдневная диета считается самой жесткой. Прежде чем на нее садиться, лучше посоветоваться с врачом. Сварите стакан очищенного риса без специй и соли. Разделите на несколько маленьких порций, распределив на весь день. Запивать можно апельсиновым или яблочным соком. Если сложно справляться с чувством голода во время рисовой диеты, можно съесть одно-два яблока. И так три дня. Кстати, такой режим также идеально подходит для разгрузочного дня раз в неделю.
Если в течение недели есть только рис, не добавляя овощей и фруктов, можно сбросить 10 кг. Но это достаточно опасно для здоровья.
Источник: Shutterstock
Пятидневная рисовая диета
В пятидневной диете к рису добавляется второе блюдо. Это могут быть морепродукты или рыба – запеченная или приготовленная на пару. Причем смешивать эти продукты между собой нежелательно, а вот добавлять к каждому из них зелень – вполне допустимо. Пить можно зеленый чай, компот из свежих или сушеных фруктов. Также допускаются яблоки. Соблюдать такой режим питания рекомендуется 5 дней.
Источник: Shutterstock
Семидневная рисовая диета
Семидневная диета более привлекательна благодаря своему разнообразию. Ежедневное меню должно состоять из 500 г отварного риса с добавлением рыбы или нежирного мяса, овощей и фруктов. Приправлять рис и овощи следует оливковым маслом и соевым соусом.
Важно соблюдать лишь одно правило: все вместе взятые добавки к рису не должны превышать 200 г в сутки.
Пить можно несладкие соки, зеленый чай без сахара, воду без газа. Такая рисовая диета является вполне сбалансированной и щадящей. При этом за неделю сбросить можно от 3 до 5 кг. Повторный курс можно проводить не раньше чем через две недели.
Минусы и противопоказания рисовой диеты
Рисовая диета все же имеет ряд недостатков, о которых нужно помнить:
- Вместе с водой рис может выводить из организма полезные соли калия.
- Рисовая диета довольно низкокалорийна, и поэтому при жестком варианте не исключено, что ты все-таки будешь чувствовать себя голодной.
- При длительном применении рис может вызывать запоры.
- Беременным и кормящим, а также людям с хроническими заболеваниями рисовая диета противопоказана.
Успешной диеты!
Источник: журнал «Лиза»
