До весны остался один день, а значит упражнения для идеального подтянутого тела и плоского животика становятся все более актуальными.
Источник: pinterest
Чтобы привести фигуру в порядок вовсе не обязательно изнурять себя сложными многочасовыми тренировками. Достаточно ежедневно выполнять одно эффективное упражнение – оборотную планку. Именно о ней и пойдет речь ниже.
Что такое оборотная планка?
Оборотная планка – это физическое упражнение, регулярное выполнение которого способствует уменьшению жировой массы на животе, улучшению циркуляции крови, снижению веса и подтягиванию ягодиц.
Особенность оборотной планки в том, что выполнять ее нужно животом вверх, а не вниз, как при классическом варианте упражнения.
Выполнять это упражнение нужно ежедневно, желательно утром, натощак. Начинать стоит с 20-30 секунд и 3-5 повторений. Перерывы между подходами должны быть не больше 30 секунд. А затем постепенно увеличивать время в планке до 1-1,5 минут.
Источник: pinterest
Как выполнять оборотную планку?
Если вы уже знакомы с классической планкой, то с выполнением оборотной особых сложностей у вас возникнуть не должно.
Для правильного и точного выполнения упражнения с наивысшим результатом следует все выполнять по инструкции:
- Сядьте на пол, ноги выпрямите перед собой и обопритесь на ладони.
- Наклоните корпус назад, чтобы по отношению к полу ваше тело находилось под углом 45 градусов. Очень важно: спина при этом должна быть прямой, а тело напоминать линию.
- Поднимая ягодицы, перенаправьте весь вес своего тела на руки и ноги, а все мышцы – напрягите.
- Напрягите мышцы живота и начните его втягивать настолько, насколько это возможно.
- Задержитесь в этом положении минимально на 20 секунд, а затем медленно опуститесь и расслабьте тело.
- Повторите упражнение.
Если вы достигли совершенства в выполнении этого упражнения, то можете немного его усложнить. Встав в нужную позицию, начинайте медленно поочередно поднимать ноги. При этом носок должен быть натянут, а мышцы ног напряжены.
